霜降期間，也就是10月下旬到11月上旬，

由于干冷空氣逐漸一統(tǒng)天下，

暖濕空氣被邊緣化，

就一個(gè)字——冷！

因此，霜降節(jié)氣養(yǎng)生，需助陽(yáng)氣斂藏，同時(shí)適當(dāng)溫潤(rùn)補(bǔ)益身體，可借金氣肅降之大勢(shì)，將陽(yáng)熱一并潛入體內(nèi)，剛好固護(hù)腎精，溫煦腎水，待來(lái)年溫木生發(fā)。

霜降護(hù)三處

1、護(hù)足踝

霜降時(shí)節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，需加強(qiáng)保暖。

此時(shí)穿衣不宜露膝，愛(ài)美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。

2、護(hù)脾胃

霜降時(shí)天氣明顯轉(zhuǎn)涼，對(duì)胃腸道有一定刺激，機(jī)體代謝增強(qiáng)，各種消化液分泌增多，是消化道潰瘍的高發(fā)期。

要注意保持健康的飲食習(xí)慣，并注意適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。

3、護(hù)皮膚

霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開(kāi)始下調(diào)，汗腺分泌減少，容易出現(xiàn)皮膚干燥、過(guò)敏、瘙癢等不適，切記做好保濕。

盡量選擇溫和的洗面奶，不含酒精的化妝水，滋潤(rùn)但不油膩的面霜，暫停使用磨砂膏。

秋補(bǔ)養(yǎng)一冬

“寒露不算冷，霜降變了天”，霜降到立冬，往往是北方一年之中氣溫下降速度最快的時(shí)段。在福建閩南地區(qū)，有俗話說(shuō)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降。”

所以說(shuō)，霜降是一年中滋補(bǔ)效率最高的時(shí)候，大家千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)。

1、秋季要平補(bǔ)

平補(bǔ)圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子。

霜降進(jìn)補(bǔ)，成功與否，關(guān)鍵在于脾胃是“受補(bǔ)”還是“不受補(bǔ)”。

因此多吃有益于健脾的芡實(shí)、山藥、薏米、紅棗、四季豆等，可以有效促進(jìn)吸收，增強(qiáng)秋補(bǔ)之效果。

2、補(bǔ)肺吃南瓜

天氣轉(zhuǎn)涼，容易出現(xiàn)鼻塞咳嗽等問(wèn)題，建議多吃些南瓜。

南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

另外，每日?qǐng)?jiān)持搓揉迎香穴鼻翼兩側(cè)，練練“嘶”音字功等，都有助于預(yù)防呼吸道疾病。

3、補(bǔ)氣吃羊肉

羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開(kāi)胃健力，治虛勞寒冷，五勞七傷。但烹飪應(yīng)以清淡為優(yōu)，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等。

4、補(bǔ)腎吃栗子

霜降后，氣候轉(zhuǎn)涼，人體的氣血開(kāi)始收斂，這段時(shí)間食用栗子進(jìn)補(bǔ)尤為適宜。

栗子性味甘溫，可補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血，還能提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，適量食用，可遠(yuǎn)離感冒的困擾。

5、補(bǔ)心多睡覺(jué)

睡眠是最好的補(bǔ)藥！秋季注重睡眠，不但可以“補(bǔ)”夏季缺的覺(jué)，還可收斂肺氣。

不過(guò)，由于入睡時(shí)全身新陳代謝速率會(huì)大大降低，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞缺氧，尤其大腦的中樞神經(jīng)會(huì)被過(guò)度抑制，反而導(dǎo)致細(xì)胞衰老加速。

因此，秋季的睡眠時(shí)間一定要有節(jié)制，女人睡7～8小時(shí)，男人睡8～9小時(shí)，但都不能超過(guò)11小時(shí)。

6、拉伸要多做

隨時(shí)多做拉伸練習(xí)，起床后伸個(gè)懶腰，坐久了練練弓步。

只要隨時(shí)隨地地多拉伸，能保持全身柔韌性，有效緩解工作壓力，舒緩緊張情緒。

柔韌性越好，說(shuō)明體內(nèi)血液循環(huán)和體液循環(huán)就越順暢，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)就越充足，代謝廢物也能更快排出體外，細(xì)胞就能保持年輕。

7、暖胃用花生

《藥性考》說(shuō)：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤(rùn)燥。”所以說(shuō)在霜降時(shí)節(jié)食用花生是明智的選擇。每天吃10粒生花生，對(duì)養(yǎng)胃有一定好處。

吃生花生要連著紅衣一起吃。女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期更應(yīng)該常吃，對(duì)于養(yǎng)血、補(bǔ)血很有好處?；ㄉt衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果，常吃能使頭發(fā)更加烏黑亮麗。

8、勤喝檸檬水

在深秋，干燥會(huì)帶走人體更多水分，造成肺黏膜和呼吸道損傷。因此，每天喝足1500毫升水是讓自己保持最佳狀態(tài)的重要措施。

在水中加兩片檸檬。檸檬水中富含維生素C，能調(diào)節(jié)內(nèi)生理環(huán)境平衡。維生素C對(duì)于膠原蛋白生成也起關(guān)鍵作用，膠原蛋白正是保持皮膚細(xì)胞年輕的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。

喝檸檬水要少量多次，小口飲用，不要一口氣喝一大杯。

9、鼻子經(jīng)常搓

每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，有助預(yù)防感冒或哮喘。

秋季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺(jué)得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對(duì)消除鼻塞作用明顯。

10、后腦經(jīng)常敲

捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開(kāi)耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。

此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對(duì)頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用。