現(xiàn)在的人??!平時(shí)不鍛煉,腰酸背痛時(shí)才想著要運(yùn)動(dòng)了。等到運(yùn)動(dòng)時(shí),又怕太累,堅(jiān)持不下去;不怕累的人,工作太忙又沒(méi)時(shí)間!
下面5個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作,不費(fèi)時(shí),不費(fèi)力,隨時(shí)隨地,老少皆宜!隨便做做就能讓你身體更健康!
01、提肛
不開(kāi)玩笑,這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)都是認(rèn)可的,中醫(yī)稱作“撮谷道”;西醫(yī)叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”;大白話,叫“菊花一緊”。
做法:提肛運(yùn)動(dòng)做法很簡(jiǎn)單,就是向上收緊提肛肌堅(jiān)持幾秒鐘,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。
好處:提肛運(yùn)動(dòng)能有效的鍛煉臀部的恥尾肌,預(yù)防痔瘡,促進(jìn)排便排尿,對(duì)臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活質(zhì)量。
02、叩齒
很多人對(duì)牙齒的訓(xùn)練真的很少,平常的吃飯那點(diǎn)鍛煉根本不算什么,咬合力差得很,聽(tīng)說(shuō)過(guò)“下頜骨脫臼”嗎?就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。
做法:用輕微的力量,上下牙齒相互咬叩,不是咬門牙,而是里面的牙齒。注意不要太用力,輕微咬叩即可。
好處:叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織,促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用,對(duì)于防止牙齦萎縮、穩(wěn)固牙齒是有益的。
03、伸懶腰
伸懶腰是天性,小到小貓小狗,大到老虎豹子,都愛(ài)伸懶腰。
做法:伸懶腰這個(gè)動(dòng)作就不用教,生來(lái)就會(huì)。
好處:伸懶腰可以伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱,能夠促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞,防治腰肌勞損的作用!
04、轉(zhuǎn)眼珠
眼睛可以說(shuō)是一天中用的最多的器官了,從睜眼開(kāi)始,它就沒(méi)停過(guò)。而且不正確的用眼姿勢(shì)和用眼環(huán)境對(duì)更加重眼睛的傷害。
做法:眼睛左轉(zhuǎn)10圈、再向右轉(zhuǎn)10圈,也可閉上眼睛。
好處:轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可鍛煉眼肌,放松眼睛,解除眼疲勞,對(duì)預(yù)防眼睛疲勞、保護(hù)視力有一定的保健作用。當(dāng)然,看一下遠(yuǎn)方、做眼保健操也能保護(hù)眼睛。
05、拍身體、踮腳
上班族久坐或久站后,容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象,這時(shí)候拍打一下腿部,或者踮腳能很好的緩解這個(gè)癥狀。
做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重復(fù)多次。
好處:通過(guò)外力拍打能促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡(luò);踮腳,由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張。