踮腳，其實(shí)早在在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽(yáng)的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說(shuō)法。而這一鍛煉方式，在中醫(yī)保健操八段錦中，也有運(yùn)用。

/補(bǔ)足腎氣/

踮起腳尖時(shí)，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，能夠活躍腎經(jīng)，起到護(hù)腎補(bǔ)腎的功效?？梢杂行Ц纳埔蚰I虛引起的手腳冰冷、精力不足等問(wèn)題。

/養(yǎng)護(hù)腰膝/

因?yàn)轷谀_時(shí)，能運(yùn)動(dòng)到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站的人來(lái)說(shuō)，踮一踮腳，可以起到護(hù)腰和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

/預(yù)防中風(fēng)/

踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就像一個(gè)壓力泵，踮起腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運(yùn)動(dòng)。

站著踮腳最瘦腰

有個(gè)風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，堅(jiān)持一周，腰部就可以瘦7厘米，簡(jiǎn)直不要太神奇！大家可以試試，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是站姿踮腳。

/動(dòng)作要領(lǐng)/

第1步

兩腳跟并攏，腳掌分開(kāi)呈60度左右?jiàn)A角，雙腿并攏、挺直膝蓋，保持直立。

第2步

雙手舉過(guò)頭頂，雙掌合十，保持整個(gè)身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

第3步

接下來(lái)，將兩個(gè)腳后跟并緊，同時(shí)伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。如果一開(kāi)始無(wú)法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

保持踮腳的動(dòng)作5秒種，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次，每天堅(jiān)持10分鐘，效果立根見(jiàn)影！

溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

/動(dòng)作功效/

這個(gè)站姿踮腳的動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè)、大腿前側(cè)肌肉，收緊腹部、臀部，強(qiáng)健脊背后側(cè)。

運(yùn)動(dòng)到肚子和背后的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅(jiān)持鍛煉，就能看到自己身體發(fā)生讓人驚喜的變化哦~

坐著踮腳護(hù)膝蓋

這里經(jīng)常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項(xiàng)重要原因。如果你實(shí)在日理萬(wàn)機(jī)必須長(zhǎng)時(shí)間伏案，不能起身運(yùn)動(dòng)，至少別忘了坐著踮一踮腳。

/防止關(guān)節(jié)疼痛/

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤(rùn)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。

而只要坐著時(shí)，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動(dòng)下肢血液流動(dòng)，保護(hù)膝蓋。

/預(yù)防靜脈曲張/

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因?yàn)橥炔咳狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預(yù)防這一疾病。

/改善下肢水腫/

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺(jué)前和早起后，可以適當(dāng)做一做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次做10-20個(gè)左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

躺著勾腳防血栓

身體仰臥時(shí)，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作叫“踝泵運(yùn)動(dòng)”，這個(gè)勾腳的動(dòng)作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環(huán)，清理血液垃圾，預(yù)防血栓。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個(gè)為一組，每次做2組。