近幾年來,輕斷食逐漸在全球流行起來,掀起一股風潮,其原理類似于我國的“辟谷”養(yǎng)生術。
專家認為,科學地輕斷食的確利于身體健康,但其中有很多學問,不要貿(mào)然嘗試。
什么是“輕斷食”?
輕斷食也叫“間歇性斷食”,是在正常飲食的情況下,間隔性地少吃或者不吃食物。
目前,全球流行的輕斷食主要有:
1、隔日斷食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2、5:2斷食法:一周中有5天正常吃,其他不連續(xù)的兩天為斷食日,食量降到25%~30%。
3、果蔬汁斷食法:1個月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內(nèi)斷食法:1天的16個小時中不吃東西,其余8小時正常進食。
“撐”出來的疾病
1、感冒:我們大家都知道,積食之后不但腸胃不舒服,還經(jīng)常容易引發(fā)感冒,特別是對于小孩子來說,這點尤為突出。
而感冒后,適當餓餓肚子,倒容易痊愈;如果大魚大肉的進補,反而悔加重不適。
2、脾胃虛弱:大多數(shù)人都有脾胃虛弱的問題,而很多人都是“撐”出來的胃病。
這是因為,脾胃長期處于過勞的狀態(tài),得不到適當?shù)男菹?,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虛寒的狀態(tài)。
3、五味過度損五臟:在不少古人的醫(yī)書中,都將暴飲暴食、大魚大肉稱之為“爛腸之食”。顧名思義,吃多了對身體健康的危害,不亞于砒霜之毒。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等疾病,都與飲食無節(jié)制有密切關系。
因此,在道家的養(yǎng)生之法中,經(jīng)常提到的一點,就是“辟谷”。
不食五谷,對蕓蕓眾生來說,太過虛無縹緲,也不可行。但由此可見的是,少吃一點,吃到七份飽就可以了。
適當“挨餓”有哪些好處?
1、減輕體重:研究表明,每周堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數(shù)男性在科學合理地限制飲食一周后,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
2、幫助控制血糖:刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
3、疏解不良情緒:國外研究發(fā)現(xiàn),52例患有慢性疼痛的患者,在經(jīng)歷為期兩周的斷食療法后,超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。
4、預防老年癡呆:美國約翰·霍普金斯醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),每周堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產(chǎn)生積極影響,預防阿爾茨海默癥(俗稱“老年癡呆”)和帕金森癥。
5、促進血液循環(huán):發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出,輕斷食有促進血液循環(huán)的作用,利于增強全身組織血氧供應。
6、降低“壞膽固醇”:發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究表明,輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
7、減少患癌風險:美國斯基德莫爾學院研究發(fā)現(xiàn),輕斷食利于降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關。
現(xiàn)代人物質(zhì)生活富足,但是總會忽視“過滿則溢”這個道理,適當?shù)陌ゐI,是給生活做減法,減掉“廢物”,才能讓身體更輕松,讓長壽更健康。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9兒童鈣補充。
健客價: ¥40疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥26活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥161化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥44.5潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥29祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥37用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥94