中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)疾病 > 中醫(yī)婦科 > 不同年齡的女性如何養(yǎng)生

不同年齡的女性如何養(yǎng)生

2018-03-12 來源:浙江中醫(yī)藥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女人到了30歲,到了成熟的年齡,那么此時女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養(yǎng),在飲食上有自己的一套理論,知道什么樣的生活才是對自己有益處的。

三八婦女節(jié)到來,那么不同年齡女性要如何要如何養(yǎng)生呢?不同年齡女性養(yǎng)生有失眠寶典沒有?今天就給大家介紹下三八節(jié)不同年齡女性養(yǎng)生寶典,讓不同年齡女性快樂地在三八節(jié)養(yǎng)生。

20歲讓保養(yǎng)進入生活

1.早餐不可不吃:人從睡眠的狀態(tài)中醒來,身體需要補充大量的能量,不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

2.睡不好會發(fā)胖:當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。

3.飲食宜粗不宜細:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥面包。

4.餐前餐后多補充水分:身體缺水時,新陳代謝的水平會比原先降低。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

30歲由內而外的全方位保健

女人到了30歲,到了成熟的年齡,那么此時女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養(yǎng),在飲食上有自己的一套理論,知道什么樣的生活才是對自己有益處的。

1、補鈣:這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

4、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

5、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

6、不急于起床早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有"蘇醒"的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

40歲養(yǎng)生是一種生活

即使每個階段的女人需要的東西不一樣,但是,她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲,無論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化,你都可以從現(xiàn)在開始,改變你的生活習慣,把每個年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中,找到屬于你最好的時光,綻放最美麗的花朵。

多練平衡和柔韌性

女性進入四十歲后,肌肉和關節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象,每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練,不但能夠有效緩解這些癥狀,還能夠增強核心肌肉群的力量,讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定,減少摔跟頭和受傷的風險,還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調性、柔韌性和肌肉力量。

有氧鍛煉保肌減脂

即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾,但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段,你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉,而且肌肉重量會流失,這就意味著身體里會存有更多的脂肪,除非進行鍛煉才能去掉它。

為了控制體重和不讓肌肉重量流失,建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉:快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房