85%的便秘者都有這種情況，專家支招趕走便秘

　　美好的一天從早起順暢的大便開始。如果排不出大便那真是要人命，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。便秘時，可能會自覺腹脹，肛門的持續(xù)墜脹感，甚至還會食欲不振、乏力等癥狀。

　　更重要的是，長期便秘還會影響顏值、智力，還會引發(fā)肛裂、痔瘡、肛周膿腫等“難言之痛”，更可怕的是甚至有誘發(fā)腸癌的可能。

　　首先來說一下，怎樣才算是便秘。便秘一般指大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。兩天以上無排便，可提示便秘存在。

　　如何改善便秘

　　1養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　排便是涉及多個系統(tǒng)的綜合動作，所以要讓大腦和身體建立和維持排便反射。平日如果有便思要盡快上廁所，盡量不要拖延時間。

　　如果經(jīng)常便秘的人，可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣選擇合適的時間去上廁所，這個過程中盡量不要玩手機(jī)、不要讀書看報，以此來讓身體建立一個正向的排便反射機(jī)制。

　　2合理飲食

　　糞便主要由食物殘渣組成，所以很多過度節(jié)食的人群易發(fā)生便秘。所以想大便通暢要每日保持足夠的食物攝入。

　　吃的食物不宜過于精細(xì)，要多吃含有纖維多的食物，例如綠葉蔬菜、番薯、雜糧、海藻類等。纖維素不能被人體消化，不但增加殘渣量，促進(jìn)腸道的蠕動，而且增加糞便的含水量，使大便不至過硬，更加有利于排出體外。

　　除此之外，為了防止大便干結(jié)，還要保證每日足夠的飲水量，推薦每天喝2000ml的水，以清水或者茶水為宜，盡量不要以飲料代替。在當(dāng)天氣炎熱或者體力消耗大導(dǎo)致出汗較多時要適當(dāng)?shù)脑黾语嬎俊?/p>

　　另外，每日的飲食要有一定的油脂，可適當(dāng)?shù)氖秤靡恍﹫怨?，例如花生、芝麻、核桃等以潤滑腸道，以利于大便的排出。

　　3適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步、快走、健身操、游泳、打球、太極拳等，每天鍛練時間不少于半小時。

　　運(yùn)動可促進(jìn)胃腸的蠕動，同時可增加膈肌、腹肌等肌群的力量，提高排便動力，預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　4預(yù)防便秘食療方

　　①蜂蜜水：每日清晨，用溫水沖服蜂蜜一杯，空腹服下。蜂蜜有潤腸通便、滋陰潤燥之功效，可有效緩解便秘。

　?、诩t薯粥：紅薯帶皮切塊，與粳米同煮成粥，食用前加芝麻少許。（紅薯含有大量纖維素可促進(jìn)胃腸蠕動，芝麻油脂含量豐富可潤腸通便。）

　　5按摩

　　以肚臍為中心，按順時針螺旋式按摩腹部，以摩擦至腹部自覺有微微發(fā)熱為宜，按摩后站立散步5分鐘。（注意摩腹不宜空腹進(jìn)行）

　　值得注意的是，若是有突然的大便習(xí)慣改變，例如，大便帶血、便后流血滴血、大便次數(shù)增多、大便變細(xì)、下腹部不適、貧血等，尤其是家族有腸癌病史的人，要盡快去醫(yī)院行腸鏡檢查，警惕腸癌的發(fā)生。