天冷易困?把生物鐘“吃”回來
天氣逐漸轉涼,相較于夏秋季節(jié),很多人都發(fā)現(xiàn)自己白天更容易犯困打瞌睡。劉阿姨最近就因為白天特別容易打盹睡覺,晚上卻睡不著而無精打采。而且這種困境會讓劉阿姨陷入一種白天沒精力干活晚上睡不著的惡性循環(huán)當中。那么,為什么天冷了人更容易白天犯困呢?究竟有什么方法可以緩解呢?對此,廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主管藥師譚漢添為您支招。
天冷易困擾亂生物鐘
從人體生物鐘的角度來講,由于秋冬季節(jié)晝短夜長,人們可能無法適應晚上過長的睡眠時間而睡不著,導致白天容易犯困。而從人體本身來講,譚漢添認為,老年人的身體機能在不斷下降,導致其出現(xiàn)心肺氣虛、疲倦氣短、頭昏乏力等癥狀,從而造成白天易困的現(xiàn)象。同時,也有可能是因為季節(jié)變化影響情緒變化使老年人白天容易產(chǎn)生困倦。
值得注意的是,天氣轉涼之后老年人容易出現(xiàn)白天犯困晚上失眠的癥狀,還有可能是因為基礎病引起的,如高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化、冠心病等。這些基礎病會使老年人的身體調節(jié)機能受到影響,甚至導致其生物鐘受損。
勞逸結合調整生物鐘
雖然睡多一點對身體來講不是一件什么壞事,但如果影響到了晚上的正常休息甚至打亂了生物鐘,就不能大意了。對此,譚漢添建議,對于容易犯困的老年人,首先應自我調節(jié)情緒,盡量讓自己保持愉快的心情。另外,不能總是呆在室內(nèi)或者電視機前,而是要適度地參加體育鍛煉,這樣既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。同時,老年人也可以保證適度的午睡,做到勞逸結合。
在飲食上,對于體質虛寒、陽氣不足導致犯困的老年人來說,不妨適當?shù)剡M食一些活血安神的食物,如牛奶、桃仁、魚類等,但不宜過補,否則容易上火。
天寒不宜補陽宜溫補
譚漢添表示,老年人秋冬季犯困不建議補陽,而是要以養(yǎng)心益氣活血為原則,最好以溫補或平補為宜。對此,針對白天易困的老年人可試試以下食療。
?川芎天麻燉魚頭
材料:鰱魚頭250克、川芎12克、白芷12克、棗10顆、姜3片。
做法:川芎、白芷、紅棗和生姜洗凈;魚頭洗凈斬件;所有材料放入燉盅,加適量水,放入鍋內(nèi)隔水燉約4小時后再加入細鹽調味即可。
?豬心棗仁湯
材料:豬心1個、茯神15克、酸棗仁15克、遠志6克。
做法:將豬心剖開洗凈,置砂鍋內(nèi);將洗凈的棗仁、茯神、遠志一并放入鍋內(nèi),加清水適量。先用武火燒沸,打去浮沫,改用文火,燒至豬心熟透,最后加鹽調味即可。
?大棗小麥粥
材料:小麥100克、大棗10顆、糯米100克。
做法:小麥、大棗、糯米淘洗干凈后放進鍋內(nèi),加水煮2小時,放入少許糖調味即可。
材料:三七9克、紅參9克、瘦豬肉100克。
做法:瘦肉洗凈切片,紅參、三七洗凈,全部食材倒入湯盅里加適量水,隔水燉2小時,調味即可。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風止癢。用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53補腎壯骨。用于骨質疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補充劑,含有藍莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關節(jié)于創(chuàng)傷及手術后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36輔助降血脂。
健客價: ¥142祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、骨質增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥37適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥161疏風清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預防流行性感冒。
健客價: ¥6