不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：即將進入夢鄉(xiāng)，身體突然像觸電般地抖了一下，或者腳不由自主猛地踢一下，瞬間被驚醒！這到底是什么情況？往下看！

　　網(wǎng)上的答案五花八門。有人說缺鈣，有人說還在長個兒，也有人說是神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了一條消息。

　　有的答案更嚇人，說是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠，很久沒有活動，所以它就動動你，想試試你死了沒有。

　　言歸正傳，關(guān)于睡覺時身體不由自主抖動這個現(xiàn)象，專家的解釋是：臨睡肌抽躍癥。這種無意識的肌肉顫搐，就是剛?cè)胨瘯r身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。

　　有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢中抖過。

　　什么是肌抽躍癥

　　肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動現(xiàn)象。由于速度很快，因此常常呈現(xiàn)出的是類似觸電一樣的動作，它所發(fā)生的部位依不同病癥而異，可以是全身抽動現(xiàn)象、也可以是發(fā)生在身體局部。

　　這是一種正常的生理表現(xiàn)，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時出現(xiàn)的肌抽躍。

　　睡覺時突然抽動一下也是正常的，每個人都可能會出現(xiàn)。

　　為什么會出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象

　　過于勞累

　　工作壓力大、長時間加班、睡眠質(zhì)量不好等原因，勢必造成精神緊張，睡眠質(zhì)量下降，睡覺時就會出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象。

　　缺鈣

　　血鈣低，導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。

　　肝腎虧虛

　　如果肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起。

　　需要注意的是：

　　如果肌抽躍伴有頭痛、頭暈等狀況，則需要進行腦部CT或磁共振檢查，以便判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。

　　病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。

　　也就是說，睡覺時頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號，告訴你身體健康已經(jīng)開始亮紅燈，你該去看看醫(yī)生了。

　　減少臨睡肌抽躍的方法

　　多伸展肌肉

　　睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。

　　適當(dāng)喝水，少喝咖啡

　　睡前適當(dāng)補充水分有利于身體健康，但是要注意控制飲用量。液體有助于稀釋血液中鈉的濃度，咖啡飲用過多會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。

　　規(guī)律作息

　　要注意調(diào)節(jié)作息時間，按時睡覺。白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好，早上也要按時起床。這樣堅持?jǐn)?shù)日，有助于養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

　　睡覺哪種姿勢好

　　人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，如果你的睡覺姿勢不正確，就會影響身體健康。

　　俯臥

　　傷乳房、傷心臟

　　采用這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。

　　對于女性朋友來說，俯臥位還會壓迫乳房，影響血液循環(huán)。

　　仰臥

　　容易做惡夢

　　采用這種睡姿的人比較多，大約占50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

　　但仰臥位的缺點是：

　　1、有人習(xí)慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢，影響睡眠；

　　2、有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；

　　3、胖的人，軟組織較松弛，仰臥時，舌根后綴，容易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

　　左側(cè)臥

　　加重心臟負(fù)擔(dān)

　　采用左側(cè)臥睡姿的人約占20%~30%。大家都知道，心臟處于整個胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟就得加大工作量，因此，一些有心臟病的老年人，最好不要采用左側(cè)臥姿勢睡覺。

　　對于孕中后期女性來說，不建議右側(cè)臥睡覺。因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中、晚期的孕婦最好采用左側(cè)臥姿勢睡覺。

　　右側(cè)臥

　　健康睡姿

　　這種睡姿是大多數(shù)人認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟。

　　胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開。因此，右側(cè)臥能保證胃腸道的正常運行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

　　早睡早起的好處

　　早睡早起身體好。有科學(xué)研究證明：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。

　　此外，有的分析結(jié)果表明：早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。

　　睡眠不足的危害

　　1、皮膚衰老

　　表現(xiàn)為皮膚干燥、長皺紋、臉上有暗瘡和色斑等現(xiàn)象。晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。

　　如果在熬夜，皮膚毛孔張開，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜還會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、眼睛衰老

　　表現(xiàn)為視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，在某次熬通宵之后，可能會出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等現(xiàn)象。

　　3、腸胃衰老

　　表現(xiàn)為胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易會使胃酸分泌過多，從而誘發(fā)胃潰瘍。同時，在熬夜時常飲用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

　　4、大腦衰老

　　表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦會在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。

　　熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠等情況。

　　5、免疫力衰老

　　表現(xiàn)為身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。

　　據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫能力就可能降低60%。