好好的一個人早晨一覺醒來，半身麻木，說話言語不清，到醫(yī)院一檢查，是“腦梗”；

　　某人做完了手術康復得很好，準備出院前的那天午飯后去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛(wèi)生間，接著就不省人事，專家會診考慮是術后“肺栓塞”。

　　出現(xiàn)這些問題，都是因為血管除了問題。而清理血管的秘訣就藏在我們的國歌里！

　　血液里的兩個“不定時炸彈”

　　讓血管越來越堵

　　隨時可能要命

　　不定時炸彈一

　　斑塊

　　人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。

　　很多人覺得斑塊和自己沒關系，其實，每個人從十五六歲起血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數(shù)。

　　如果斑塊越來越大，會導致動脈出現(xiàn)不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素，如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化，形成血栓或引發(fā)梗塞。

　　不定時炸彈二

　　靜脈血栓

　　每年全球發(fā)生近一千萬例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。

　　前者主要發(fā)生在下肢，多數(shù)患者早期并無明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達肺部，可能形成肺栓塞，一旦發(fā)作，危及生命。

　　血管健康人人關心，吃什么通血管、用什么通血管…是人們問得最多的問題，而實際上，血管里的兩個不定時炸彈，如果不把它們?nèi)コ栽俣嗟臇|西也是沒用的。

　　一個簡單又管用的長壽動作

　　就能幫你清理血管

　　這兩個“不定時炸彈”發(fā)生、發(fā)展中，有一個共同的幫兇——久坐。它從多個方面影響血管健康：

　　01不利于清除血管內(nèi)斑塊

　　澳大利亞針對其國內(nèi)8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。

　　02增大血栓風險

　　英國《皇家醫(yī)學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

　　03堵塞心血管

　　久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

　　04讓腦部供血不足

　　久坐會讓血液循環(huán)減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

　　久坐傷血管，那么我們清理血管最簡單的方式就是——站起來！現(xiàn)在大家都知道國歌里的長壽秘訣了吧：

　　“起來，不愿做奴隸的人們……”

　　除了表現(xiàn)勤勞勇敢的中國人民反抗侵略和壓迫的決心，這個“起來”也是最簡單的長壽動作。

　　站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據(jù)的。

　　站立是一種很好的“運動”。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

　　英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

　　簡單站立人人都會，不妨試試這樣站：

　　兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節(jié)屈曲至130°～150°即可。

　　溫馨提醒大家：不是連續(xù)坐三四個小時才是久坐，建議每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

　　為了配合站立動作，我們坐著的時候也可以做一些動作，防止血栓和斑塊的形成！

　　4動作，10分鐘

　　每天一次防好血栓

　　1足尖運動

　　站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點帶動足部向后上下移動10至15次。

　　2按摩腿肚

　　左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復，可有效促進腿肚血液循環(huán)。

　　3足跟運動

　　坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點帶動足部上下運動。向上移動時盡量向足踝靠攏，重復10至15次。

　　4抱膝蓋旋轉(zhuǎn)

　　坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉(zhuǎn)5至10次，向右旋轉(zhuǎn)5至10次，換右腳重復同樣的動作，亦可雙腿同時進行。

　　血管健康，不是一天能夠逆轉(zhuǎn)的，需要我們長期用正確的方法引導自己。從今天起，無論是站起來還是坐著，我們都要注意活動四肢、清理好血管里的垃圾。