脂肪一定要有，因?yàn)樗転槲覀兲峁┠芰俊⒈Ｗo(hù)器官、參與代謝。但如果脂肪太多，那可就是“油膩膩”的負(fù)擔(dān)了！“油膩”的人生注定坎坷多??！那么脂肪長在哪兒最可怕呢？

　　胳膊上有些肉，這樣的肥胖問題并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆積在腹部，那可要當(dāng)心啦。因?yàn)楦共渴俏覀兒芏嗥鞴俚闹匾械?，意味著可能?nèi)臟脂肪超標(biāo)，也會帶來各種疾病問題！

　　長在肝臟上：脂肪肝

　　小心脂肪肝！

　　脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面，而是充斥在肝細(xì)胞里面。這些脂肪會損害肝臟細(xì)胞，造成脂肪性肝炎，而且這類肝細(xì)胞還會招來免疫系統(tǒng)的攻擊，引發(fā)炎癥，造成肝臟纖維化，并逐漸形成肝硬化甚至肝癌。

　　脂肪肝可不是胖人的專利，瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥，會讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉(zhuǎn)入肝臟內(nèi)，如果此時(shí)又缺少脂代謝時(shí)必要的酶類，脂肪就會在肝臟滯留，這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

　　【對策】

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

　　適當(dāng)增加運(yùn)動

　　促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。應(yīng)選擇有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩和游泳等，以運(yùn)動時(shí)脈搏為100～160次/分鐘，持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動后疲勞感于20分鐘內(nèi)消失為宜。

　　堆在血管上：動脈硬化

　　小心動脈硬化！

　　血液中的脂肪類物質(zhì)，統(tǒng)稱為血脂。如果血脂過多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成的小“斑塊”增多增大，堵塞血管，就出現(xiàn)了我們熟悉的腦梗、心梗，甚至?xí)＜吧?/p>

　　【對策】

　　合理飲食

　　飲食總熱量不應(yīng)過高，防止超重。大量減少飽和脂肪和糖類的攝入，脂肪攝入限制在每天20g以內(nèi)，其中飽和脂肪限制在2g以內(nèi)。增加可溶性纖維的攝入。

　　堅(jiān)持適量的體力活動

　　根據(jù)自身情況、活動習(xí)慣、心臟功能來設(shè)定活動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

　　堆在心臟上：脂肪心

　　小心脂肪心！

　　心臟太“油膩”，可能會要命！脂肪心在醫(yī)學(xué)上稱為心肌脂肪浸潤，大量的脂肪組織沉積在心外膜下，并廣泛浸潤到心肌纖維之間，導(dǎo)致心肌纖維萎縮，甚至部分消失，嚴(yán)重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度和慢性酒精中毒等脫不開關(guān)系。

　　【對策】

　　清淡飲食

　　日常飲食中避免大魚大肉，少油少鹽，以清淡為主，可以多食用蔬菜水果。

　　適度減肥

　　體重超標(biāo)者可以適度減肥，增加運(yùn)動量，減少油炸類、高熱量食物的攝入。

　　禁止喝酒

　　過度飲酒是造成脂肪心的一個(gè)重要因素，所以脂肪心患者首先要戒酒。

　　堆在腎臟上：腎病

　　小心腎??！

　　國外有研究顯示，肥胖患者中約33.7%伴有慢性腎臟疾病。腎臟就像一個(gè)“篩子”，通過尿液將人體每日產(chǎn)生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，會導(dǎo)致腎臟循環(huán)不暢。而且脂肪細(xì)胞可以分泌特殊的細(xì)胞因子，影響腎小球內(nèi)血管的收縮，增加腎小球內(nèi)壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。

　　【對策】

　　飲食調(diào)理

　　要控制好鹽的攝入量，同時(shí)應(yīng)減少添加劑的攝入，如味精、雞精、特鮮醬油等，因?yàn)楹芏嗟奶砑觿┒己辛走@個(gè)物質(zhì)，過多攝取會引起腎臟的工作負(fù)荷加重，誘發(fā)腎損傷；蛋白質(zhì)的攝入量也不易過高，只要滿足正常人的生理需求即可，過多的蛋白質(zhì)攝入有可能加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　切記不能做劇烈的運(yùn)動，最好的體育運(yùn)動是散步，游泳，太極拳。

　　堆在腸子里：腸炎

　　小心腸炎！

　　多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎癥性腸病也隨之高發(fā)。因此，某種意義上來說炎癥性腸病是吃出來的病。有的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，如果讓炎癥性腸病患者減少使用富含脂肪或糖的食物，癥狀也會改善。

　　【對策】

　　飲食調(diào)理

　　肉類、禽類、蛋類等要煮熟后方可食用。不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃瓜果要燙洗，要養(yǎng)成飯前便后洗手的良好習(xí)慣。