慢性腰肌勞損?四大姿勢(shì)拯救您

2017-11-07 來(lái)源：養(yǎng)生深圳標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：慢性腰肌勞損主要是指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰背部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。

　　慢性腰肌勞損?四大姿勢(shì)拯救您

　　什么是慢性腰肌勞損？

　　慢性腰肌勞損主要是指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰背部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。大多發(fā)生于姿勢(shì)不良或長(zhǎng)期從事彎腰和負(fù)重勞動(dòng)者，青壯年常見(jiàn)。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)慢性腰肌勞損？

　　慢性腰肌勞損是由于腰部肌肉疲勞過(guò)度而引起的一種累積性損傷，常由于長(zhǎng)時(shí)間的彎腰工作，或由于長(zhǎng)時(shí)間處于某一固定體位等因素，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，血供受阻，肌纖維在收縮時(shí)消耗的能源得不到補(bǔ)充，產(chǎn)生大量乳酸，加之代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)清除，積聚過(guò)多，而引起炎癥、粘連。如此反復(fù)，日久即可導(dǎo)致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。

　　慢性腰肌勞損的臨床癥狀：

　　1.長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部脹痛或酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重，適當(dāng)休息、活動(dòng)后可使癥狀減輕，勞累、受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。

　　2.腰部活動(dòng)基本正常，一般無(wú)明顯障礙，但不耐久坐久站，彎腰稍久便直腰困難。

　　3.急性發(fā)作時(shí)，諸癥明顯加重，可有明顯的肌肉痙攣，甚至出現(xiàn)下肢牽掣痛等癥狀。

　　如何預(yù)防慢性腰肌勞損？

　　1.保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。

　　2.加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。

　　3.勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者，應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

　　4.對(duì)于急性腰扭傷者，應(yīng)及時(shí)治療，防止轉(zhuǎn)化為慢性。

　　5.平時(shí)宜睡硬板床，防止寒冷受涼，注意腰背部保暖。

　　如何通過(guò)鍛煉預(yù)防慢性腰肌勞損？

　　常見(jiàn)的有以下4套簡(jiǎn)單的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，可有效預(yù)防及治療慢性腰肌勞損。

　　1“拱橋式”運(yùn)動(dòng)

　　在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。這套運(yùn)動(dòng)非常適合缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公族，多做做還能預(yù)防肥胖，讓脂肪無(wú)法附在身上。

　　2“飛燕式”運(yùn)動(dòng)

　　在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

　　3腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

　　兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　4腰部回旋運(yùn)動(dòng)

　　兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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