隨著生活水平的提高，什么吃飽穿暖啊、能有房子住已經(jīng)不是現(xiàn)在人們的追求了，反倒由于優(yōu)越的環(huán)境導(dǎo)致人們?nèi)菀滋幱趤喗】档臓顟B(tài)。

　　想要健康我們有很多選擇，運動是其中一種，今天給大家推薦一種老少皆宜的運動方式：盤坐。

　　雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

　　雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　靜坐時間

　　靜坐時問可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。

　　早上靜坐空腹為宜。食后一小時方可靜坐。

　　平時飲食應(yīng)清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。靜坐應(yīng)持之以恒，一切順其白然，不急于求成。

　　注意，起來的時候請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地，因為剛開始練習，不要馬上直立哦。

　　1作用一：返回先天，天地人合一

　　在形態(tài)上返回先天。也就是說，只有在形體上模仿成先天的姿勢，其心理和身體就會產(chǎn)生類似先天環(huán)境的優(yōu)良狀態(tài)，生理的“氣機”才會自然優(yōu)化。

　　古人認為雙盤腿靜坐姿勢就是人的先天姿勢，或是最接近的先天姿勢.似同未出生的嬰兒在母腹時.雙手抱耳、目并膝曲，自然形成一個天人地三者合一的自然氣化狀態(tài)。

　　習練雙盤腿靜坐法，確實具有深奧的內(nèi)涵，它產(chǎn)生的種種良性心理和生理的反應(yīng)，是任何姿勢所不能夠產(chǎn)生的。

　　2作用二：心臟功能增強，又不會過度負荷

　      運動是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個小時，結(jié)果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結(jié)果膝蓋疼……

　　而靜坐使得下肢由于屈曲而局部緊張，血循環(huán)因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態(tài)，于是心跳變得有力。

　　在雙盤腿靜坐狀態(tài)下，隨著身體的適應(yīng)和功力的提高.心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。

　　心臟的強健使得其他臟腑器官都同時得到調(diào)節(jié)和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題也可以得到改善。

　　雙盤坐的過程就是緞煉心臟功能的過程。

　　3作用三：打開會陰，中脈百通

　   激發(fā)了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出人是依賴陽氣與陰氣的調(diào)節(jié)，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態(tài)。人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。南少林火功推拿研究所提示：會陰穴被認為最不容易開啟的“鐵門”說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目并膝曲”，自然形成一個天人地三者合一的狀態(tài)。人一旦離開母腹進人后天環(huán)境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關(guān)閉。

　　在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處于松弛狀態(tài)，就會有內(nèi)吸和跳動感，就能逐漸被打開并，有利于打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂?shù)陌贂?。?ldquo;中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。

　　靜坐十分鐘，活過百年松！女性、男性都可以練習哦！給大家看看吧~

　　附：學(xué)習打坐，是這輩子所能給自己最大的禮物

　　2500多年前，有一位許多世以來一直在追求真理的人，來到北印度一個安靜的地方，坐在菩提樹下。他發(fā)誓如果不發(fā)現(xiàn)真理就不起來。

　　傳說，到了傍晚，他征服了愚癡的力量；第二天清晨，在金星劃破天空時，他長久以來的堅忍、修行和圓滿禪定，終于成就了人類存在的最終目標——覺醒。

　　在那神圣的時刻，大地振動，好象“樂得醉醺醺”；經(jīng)典上說：“任何地方都沒有人動怒、生病或憂傷；沒有人做壞事，沒有人傲慢，世界變得十分寧靜，猶如已達到圓滿的境界。”這個人被尊稱為佛陀。

　　以下是越南籍一行禪師對佛陀覺醒的美麗描述：

　　喬達摩覺得拘禁他百世千生的監(jiān)獄已經(jīng)打破了，愚癡一直是監(jiān)獄的看守人。

　　由于愚癡，他的心被蒙蔽了，就好象月亮星辰被烏云遮住一般。

　　心受到無盡的妄想波浪蒙蔽，錯將現(xiàn)實世界分為：主和客、自和他、存在和不存在、生和死；這些分別并進一步產(chǎn)生邪見——感覺、貪欲、執(zhí)取和生存變化的牢獄。生老病死的苦，只是加厚牢獄的墻壁而已。唯一的工作就是把獄卒抓來，看清他的真面目。獄卒就是愚癡……獄卒一旦走了，監(jiān)獄將會消失，再也不會重建。

　　佛陀所看到的是我們對于真性的愚癡，是一切輪回苦的根源；愚癡本身的根源則是心易于散亂的習氣。結(jié)束了心的散亂，將可結(jié)束輪回；他體悟到其中關(guān)鍵就是透過禪修，把心帶回家，帶回它的真實本性。

　　佛陀安詳而莊嚴的禪坐著，天空就在他的四周上方，好象在告訴我們：坐禪時，你的心要像天空一般開放，卻穩(wěn)固在大地。天空就是我們絕對的本性，沒有藩籬，無邊無際；大地則是我們相對的現(xiàn)實，我們的相對心和凡夫心。我們坐禪時的姿勢，象征我們正在連接絕對與相對、天空與大地、天堂與人間，就像鳥的雙翼，融合了我們?nèi)缣炜瞻愕臒o死心性，和虛幻有限的凡夫心地。

　　學(xué)習禪坐，是你這輩子所能給自己最大的禮物。唯有透過禪修，你才能踏上發(fā)掘真性的旅程，因而找到你想活得好、死得安詳所必須的定力和信心。禪修是通往覺悟之路。