近日，世界各國(guó)權(quán)威部門(mén)公布了最新的20個(gè)長(zhǎng)壽方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護(hù)心臟、預(yù)防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。

　　>>>>

　　唱歌

　　老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長(zhǎng)壽。

　　>>>>

　　跑步

　　美國(guó)一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)3年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。

　　>>>>

　　不要久坐

　　久坐對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，是個(gè)壞消息。發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

　　>>>>

　　吃姜黃

　　有研究結(jié)果顯示，姜黃一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

　　>>>>

　　減少攝取卡路里

　　研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率就會(huì)明顯下降。

　　>>>>

　　吃綠葉菜

　　國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　>>>>

　　吃花椰菜

　　美國(guó)科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌。

　　>>>>

　　擁抱

　　據(jù)美國(guó)某郵報(bào)載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

　　>>>>

　　睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　>>>>

　　少吃糖

　　研究發(fā)現(xiàn)隨著糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

　　>>>>

　　開(kāi)心

　　通過(guò)對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。

　　>>>>

　　保持鎮(zhèn)靜

　　哈佛的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。

　　>>>>

　　飲茶

　　美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。

　　>>>>

　　吃蘋(píng)果

　　俗話說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，疾病別來(lái)找我。

　　>>>>

　　少看電視

　　澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%。

　　>>>>

　　跳舞

　　英國(guó)科學(xué)家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥。

　　>>>>

　　吃大蒜

　　醫(yī)藥研究院通過(guò)研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。

　　>>>>

　　吃堅(jiān)果

　　澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì)降低11%，可以有效降低死亡率。

　　>>>>

　　護(hù)理牙齒

　　瑞典科學(xué)家的研究，牙齦炎癥，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

　　>>>>

　　大笑

　　日本研究人員通過(guò)追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。

　　這20個(gè)長(zhǎng)壽方法來(lái)之不易，都是權(quán)威部門(mén)通過(guò)調(diào)查研究得出來(lái)的結(jié)果，在平時(shí)的生活中就可以做到。