近日，世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。

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　　唱歌

　　老年學研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

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　　跑步

　　美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

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　　不要久坐

　　久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發(fā)表在醫(yī)學雜志上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

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　　吃姜黃

　　有研究結果顯示，姜黃一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。

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　　減少攝取卡路里

　　研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率就會明顯下降。

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　　吃綠葉菜

　　國內(nèi)外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。

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　　吃花椰菜

　　美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。

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　　擁抱

　　據(jù)美國某郵報載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

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　　睡眠質量

　　通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。

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　　少吃糖

　　研究發(fā)現(xiàn)隨著糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。

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　　開心

　　通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

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　　保持鎮(zhèn)靜

　　哈佛的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

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　　飲茶

　　美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

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　　吃蘋果

　　俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

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　　少看電視

　　澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發(fā)病率就會上升18%。

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　　跳舞

　　英國科學家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。

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　　吃大蒜

　　醫(yī)藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。

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　　吃堅果

　　澳大利亞學者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

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　　護理牙齒

　　瑞典科學家的研究，牙齦炎癥，會導致動脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

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　　大笑

　　日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。

　　這20個長壽方法來之不易，都是權威部門通過調(diào)查研究得出來的結果，在平時的生活中就可以做到。