習(xí)太極拳，要求習(xí)拳者全身放松。所謂全身放松，就不僅僅是肢體放松。尤其要求思想、意識(shí)放松。思想、意識(shí)放松不是空洞無(wú)物，不思不想，而是要求思想、意識(shí)集中，使意、氣、行有機(jī)結(jié)合。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高了人們對(duì)疾病的抵抗力。

　　足下生發(fā)的生命能量

　　人老從腳上開(kāi)始，許多老人說(shuō)自己老了，口頭禪就是“腿腳不靈便”。腳的狀況標(biāo)志著一個(gè)人的健康狀況。

　　除了腳，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最主要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。美國(guó)經(jīng)濟(jì)科技發(fā)達(dá)，喜歡做實(shí)驗(yàn)，他們?cè)?jīng)做過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)并得出了這樣一個(gè)結(jié)論：結(jié)合了中國(guó)東方人的智慧、不花一分錢(qián)的太極拳比現(xiàn)代的器械效果好得多。

　　《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》報(bào)道，經(jīng)過(guò)美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家從美國(guó)8個(gè)治療機(jī)構(gòu)中心為老年人設(shè)計(jì)的鍛煉項(xiàng)目獲得的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參加鍛煉的2328名年齡在六十歲以上的老年人，摔倒的可能性減少了大約13％，而在多種鍛煉形式中，太極拳的效果最佳，年齡在七十歲以上者摔倒的可能性下降了25％。

　　他們認(rèn)為，中國(guó)太極拳的鍛煉方式有助于加強(qiáng)老年人雙腿的穩(wěn)定能力，降低因?yàn)樗さ苟軅目赡苄裕绹?guó)政府因此專門(mén)撥款支持把中國(guó)太極拳運(yùn)動(dòng)作為防止跌倒現(xiàn)象的科學(xué)項(xiàng)目的研究。

　　上世紀(jì)90年代以來(lái)，太極拳這一中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)，在美國(guó)乃至世界都發(fā)展很快，但有一點(diǎn)值得注意的是，目前在國(guó)外習(xí)練太極拳者年輕人較多，不像在國(guó)內(nèi)一提太極拳，許多人便認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

　　為自己的臟腑做按摩

　　目前人類的“第一殺手”是心腦血管疾病。預(yù)防心腦血管疾病，除了生活方式，最主要的手段是運(yùn)動(dòng)。

　　而太極拳是最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)樘珮O拳要求“用意不用力”，其勢(shì)如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，連綿不斷，每招每式勁達(dá)四梢，這種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)。加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激。

　　太極拳在練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田和長(zhǎng)久練習(xí)后的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑得以自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。

　　腹式呼吸的美妙

　　工作繁重，學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快，均可造成缺氧。缺氧對(duì)人的健康影響很大。對(duì)缺氧者可以使用氧保健，如氧吧，微小型便攜式制氧器等等。但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，“濁氣去而清氣來(lái)”、呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。