我從小練拳，小時候沒有聽說過哪些太極拳老前輩膝蓋疾病，這些年才出現(xiàn)了這個問題。為什么過去的人練習(xí)太極拳沒有出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛呢？我覺得有以下幾個原因。

　　首先是學(xué)拳的年齡問題?，F(xiàn)在學(xué)拳人和過去學(xué)拳的人年齡不一樣。過去，很多人是從小學(xué)拳，中年以上學(xué)習(xí)太極拳的人很少，而現(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的大部分是中老年人。人到中老年，腰腿機能退化，運動量過大會產(chǎn)生疼痛感，甚至受傷。這是一個原因。

　　其次是不注意腰腿基本功的訓(xùn)練。過去學(xué)習(xí)太極拳都要練習(xí)腰腿基本功，等到基本功很扎實了，腰腿很靈活了，才開始學(xué)習(xí)太極拳?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳多是直接學(xué)習(xí)拳架，很少練習(xí)基本功，腰腿不靈活，基本功不扎實，這樣也會產(chǎn)生腿疼的情況。

　　第三是練習(xí)太極拳的速度問題。過去老前輩練習(xí)太極拳比較快，我看過一個資料，楊澄甫先生在北京的時候，練一趟拳架大概七八分鐘，到了上海以后，練一趟拳就增加到十多分鐘?，F(xiàn)在練習(xí)楊式太極拳，大概得二十多分鐘。練拳的速度慢了，就增加了腿的支撐時間，加大了運動量，膝關(guān)節(jié)的負荷就增大了，這樣也容易造成膝關(guān)節(jié)過勞，進而產(chǎn)生損傷。

　　第四是拳架的高低問題。過去老前輩們練習(xí)太極拳不像現(xiàn)在人這樣架勢低，尤其是一些參加比賽的運動員，架勢更抵，因為架勢低得分就高。練拳架勢過低，負重腿的負重就比較大，如果超過了一定限度，就會造成過勞損傷。

　　除了上述四點原因外，還有一個關(guān)鍵的問題，那就是練習(xí)太極拳要做到姿勢正確規(guī)范，這樣才不會傷害膝關(guān)節(jié)。比如做弓步動作時，由于步伐過大，前腿負重太大，后腳尖外撇，膝關(guān)節(jié)扭曲著，這樣就會造成關(guān)節(jié)損傷。弓步的正確做法是前腿小腿和大腿垂直，膝蓋不能過腳尖，要做到曲中求直；后腿的腳尖也不能過于外撇，膝窩的委中穴和腳后跟要成一條直線，腿要曲中求直。這是很重要的法則。有些人的弓步過大，失去了曲中求直，身體的重心往往集中在膝關(guān)節(jié)上而不能落到腳底涌泉穴，這樣膝關(guān)節(jié)就容易受傷。還有虛步，應(yīng)該是后腦尾間和腳后跟垂直，三點成一條直線，但是，現(xiàn)在有的人做虛步這個步型時，尾閭超過了腳后跟，這樣就加重了支撐腿的負荷，也容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　再有練拳時身體的旋轉(zhuǎn)問題也很重要。傳統(tǒng)太極拳是腰帶動旋轉(zhuǎn)的，也就是尾閭帶動旋轉(zhuǎn)，尾閭就像船舵一樣，決定著身體的方向。但是，假如在旋轉(zhuǎn)時不是用腰帶動身體，而是用腿帶動，那么就很容易使膝關(guān)節(jié)受傷。還有，練拳時身體重心的掌握也很重要，重心控制不好，也會造成膝關(guān)節(jié)損傷。比如做弓步時，身體重心要前三后七，不能都放在前腿上。以上這些方面都是我們在練拳時要注意的。

　　綜上所述，我們在練習(xí)太極拳時，要嚴格按照太極拳的理論要求去做，比如太極拳論要求“靜如山岳，動如江河”，這里在具體操作時，就要做到支撐腿一定要穩(wěn)定，要立身中正，曲中求直；同時，姿勢的高低一定要根據(jù)自己的身高，腰腿的靈活來確定，不能一味地攀比，一定要根據(jù)自己的特點來練拳。這樣才能做到“靜如山岳”的穩(wěn)重狀態(tài)。太極拳論還要求“邁步如貓行”，這里的關(guān)鍵是步法要穩(wěn)定，要輕靈、敏捷。無論是靜止還是運動，太極拳對膝蓋的要求首先是“正”——無論是實腿還是虛腿，都不能膝蓋扭曲。其次是膝關(guān)節(jié)一定要松活，不能太僵硬，要把勁力貫穿到涌泉穴。注意了這兩點，就能有效地防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　當前，大部練習(xí)太極拳的人是成年人，我建議他們最好先練習(xí)一下基本功，不要急于練拳架，等腰腿有了一定的功力后再學(xué)習(xí)拳架。練拳之前，一定要活動活動腰腿，做做準備運動，使關(guān)節(jié)活動開了再打拳。還有，拳架的高低要因人而異，不要攀比，不能過低，尤其是對中老年人來說，練習(xí)太極拳不要架勢過低，膝蓋不要超過腳尖，過去的老前輩，你看看他們的拳照，也不是像現(xiàn)在有些人那樣低。過去講究練拳要“膝與胯平”，這里的關(guān)鍵不是膝蓋過度彎曲，而是胯根要彎曲?？韪鶑澢?，就容易做到膝與胯平了。再有，要用腰帶動身體運動，不要用腿來扭轉(zhuǎn)。最后一點是練完拳后，不要馬上停下來休息，一定要來回走走，散散步，還可以用手拍拍腿，活動活動膝蓋，放松放松。因為練拳時，腿是彎曲的，處于比較緊張的狀態(tài)，放松一下能夠舒活氣血。