楊澄甫宗師《太極拳說十要》中說：“沉肩墜肘沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近于外家之斷勁矣。”本人習拳多年對“沉肩墜肘”略有所悟，今試以論之以饗讀者，文中不當之處及錯誤之處還望壇中高手不吝賜教點撥一二。
沉肩者，肩松開下垂也。首先雙肩從夾脊【夾脊雙關在人背脊二十四節(jié)上下之正中，（即背部兩肩胛尖中間的空竅）】左右意松至肩，使兩肩關節(jié)放松有外張下垂之意，使兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱(即微前扣)【這一點非常重要，否則的話，虛腋和臂不貼身就很難做到?！?/p>
墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉。余以為墜肘先沉肩，沉肩先松肩，松與沉是因果。能松則能沉，能沉則能墜，能墜然后有力。能松、能沉、能墜，則力能貫。墜肘是肘尖常有下垂之意。除肘部須高于和平于肩部的動作外，肘尖都應垂朝下方。墜肘的關鍵是不翻肘、不亮肘，翻肘亮肘容易引起抬肩。比如起勢兩手下落，肘尖不過背，過背是亮肘，亮肘力不整。白鶴亮翅時，肘不要翻，翻肘容易使肋部、背膀部肌肉上提，肩也容易提起，力就上浮。要避免這個問題，手上舉時應當同時將腰收住，肋部肌肉放松，收住肩窩，使肩胛拔開即可。
楊氏太極拳二十字口訣（對上肢要求）曰：“抻(chen)出肘尖；空出胳肢窩。肘尖、拽(zhuai)膀尖、連手腕、帶手指”。二十字口訣字句不多言簡意賅，耐人尋味，它雖然指的是上肢各個部位，卻能夠起到由此及彼的連鎖反應，不只是聯(lián)想到而且能夠立即真正感覺到，由于上肢的活動，牽動了含胸、引發(fā)了拔背、。。。。。這其中一抻一拽引出虛腋（空腋）、臂不貼身。虛腋垂臂，手指松開微曲這是為了創(chuàng)造手三陰、手三陽這六條經(jīng)脈通暢氣血流通的客觀條件。如果不這樣，把兩只手夾得緊緊的，手三陰不通；如果虛腋太大，手三陰通了，肩部倒緊張了，手三陽就不通了。所以，要自然下垂。虛腋不要太大，拳頭這樣大小就行了。要松靜自然，不能夠矯揉造作，故意拿架式。。沉肩墜肘，虛腋松腕，使我們的胸大肌，臂大肌，三角肌，扛上肌都松馳下來，這樣才能使手三陰、手三陽這六條經(jīng)脈通暢。
每次行拳走架能做到這些要求，經(jīng)過一段時間的習練，就會使肩關節(jié)松開；這個時候你會感覺到手臂抬不起來，就像脫臼了一樣，酸痛難楚，而且用不上一點力；說白了就是手臂不敢動彈了，這就是肩關節(jié)松開時的現(xiàn)象，不用害怕的，經(jīng)過十天左右的時間一切恢復正常，到這個時候你就能體會到上肢有松、沉、靈的感覺；兩臂就像掛在肩上一樣，你的意念一動手臂就自然而然的上提或下沉，好像有一股神奇的力量在起作用，尤其在練太極起勢的時候，這種感覺最為明顯；每一動都是那么的自然和諧，沒有一點矯揉造作。
適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價： ￥38適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價： ￥81.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價： ￥28適用于風濕關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕癥候群、痛風及外傷和手術后消類鎮(zhèn)痛。
健客價： ￥18用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥48用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥128用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥45用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
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健客價： ￥35通絡生骨膠囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質偏紅或有淤斑，脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊：適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價： ￥4980通絡生骨膠囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質偏紅或有淤斑，脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊：適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價： ￥9850用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥248健骨生丸：活血化瘀、通經(jīng)活絡、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡，筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。 鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥8350健骨生丸：活血化瘀、通經(jīng)活絡、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡，筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。 鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥16520用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥32
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