早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時候,可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸,重復(fù)這個動作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽之首,五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此,是曬太陽的重點部位。午飯后,太陽當(dāng)頭,讓陽光曬在頭頂,溫煦百會穴(位于頭頂中心),曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養(yǎng)腦補陽。因為此時陽光強烈,需謹(jǐn)防中暑。
到了傍晚,太陽落山,夕陽也很紅,身體背對陽光。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,多曬曬能調(diào)理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。
科學(xué)曬太陽4個注意事項
1不要穿白衣服曬
白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,皮膚很容易受到傷害,特別是紫外線比較強的夏季。曬太陽時最好穿紅色衣服,因為紅色衣服的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力比較強的短波紫外線。專家建議,曬太陽時盡量不要戴帽子,如果怕陽光刺眼的話,可以佩戴墨鏡。
2四類人曬太陽的時間不宜過長
體質(zhì)弱、高血壓和心臟病患者不能長時間曬太陽,還有就是小孩,因為小孩的皮膚比較嬌嫩,曬太陽時間久的話,容易曬傷皮膚。專家建議,這4類人最好選擇在樹陰下曬太陽,曬的時間不宜過長,如果戶外活動的時間比較長,最好涂抹防曬霜,避免曬傷。
3曬完太陽后一定要多吃水果
專家提示,曬完太陽后一定要多吃新鮮的水果和蔬菜,多喝水,這樣可以抑制黑色素的產(chǎn)生。
4別隔著玻璃曬
有些人以為隔著玻璃曬一樣能達(dá)到效果,其實,隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足50%,吸收的效果也會大打折扣。
除了曬太陽還要做好日常保健
1、注意飲食營養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品,其中以蝦皮含鈣量最高,據(jù)測每100克蝦皮含鈣1克,經(jīng)常吃蝦皮,對骨胳大有好處。
2、運動鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增加骨骼的營養(yǎng),提高鈣質(zhì)的吸收和利用率,減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣,以延緩骨衰老。運動可促進(jìn)人體的新陳代謝,對防治骨質(zhì)疏松很有意義。
老年朋友應(yīng)該選擇適度的時間來曬太陽,同時要避開正午陽光時段。平時還應(yīng)多喝溫水或者金銀花茶,這些都可以幫助人體代謝以防中暑。
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