2016年11月22日

　　二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣

　　“一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”

　　小雪

　　顧名思義是氣候開(kāi)始降雪，且雪量較小。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”

　　小雪節(jié)氣前后，北方多個(gè)地區(qū)開(kāi)始降雪，而且容易出現(xiàn)“坐冬雪”的現(xiàn)象。就是說(shuō)下了一場(chǎng)雪后溫度還持續(xù)下降，下過(guò)的雪不再融化。南方地區(qū)雖不至降雪，但氣溫也將持續(xù)走低。所以，小雪是進(jìn)入嚴(yán)寒的起點(diǎn)，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/p>

　　“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。——《群芳譜》

　　做好“兩清一補(bǔ)”

　　1

　　清內(nèi)火：生吃蘿卜熟吃梨

　　小雪是寒冷開(kāi)始的標(biāo)志。

　　冷空氣一到人們便急著添衣進(jìn)補(bǔ)，可能還來(lái)不及清瀉虛火，就將其包裹在體內(nèi)了。加上天氣干燥、霧霾頻發(fā)，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

　　此時(shí)不妨試試生吃蘿卜熟吃梨。為什么這么說(shuō)呢？這是因?yàn)槔婢哂袧?rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，對(duì)于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

　　這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

　　而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。

　　所以，從清熱生津的角度來(lái)說(shuō)，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜。

　　做好“兩清一補(bǔ)”

　　2

　　清抑郁：

　　多曬太陽(yáng)多吃果蔬

　　來(lái)日別操心

　　趁你有能力開(kāi)心

　　在小雪節(jié)氣里，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。

　　大家應(yīng)順時(shí)調(diào)神靜心，給自己下個(gè)心理暗示，保持正面思維。此外，在有陽(yáng)光的日子里，要抓緊時(shí)機(jī)出去走走、曬曬太陽(yáng)，要給點(diǎn)陽(yáng)光就燦爛。同時(shí)，也能借助外出的機(jī)會(huì)多與人溝通交流，舒解心結(jié)。

　　多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生一種叫5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對(duì)改善不良情緒也有裨益。

　　做好“兩清一補(bǔ)”

　　3

　　補(bǔ)肝腎：

　　按摩太溪多吃黑

　　隆冬風(fēng)厲，百卉凋殘。

　　小雪節(jié)氣后，北風(fēng)開(kāi)始成為?？?，天氣寒冷，萬(wàn)物收藏蟄存。順應(yīng)節(jié)氣變化，要注意滋補(bǔ)肝腎。

　　《九針十二原》說(shuō)：“腎也，其原出于太溪穴。”意為太溪穴是腎經(jīng)的原穴，按摩此穴可以幫助滋陰益腎、壯陽(yáng)強(qiáng)腰。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

　　飲食調(diào)養(yǎng)可多吃黑色食物，因其入肝腎二經(jīng)，具有很好的食補(bǔ)作用。

　　1.黑芝麻紅棗粥

　　首先推薦黑芝麻紅棗粥，準(zhǔn)備粳米150克、黑芝麻20克、紅棗25克、白砂糖適量；粳米和紅棗先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮；待米粥爛熟，調(diào)入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　中醫(yī)認(rèn)為，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效更是有口皆碑。

　　2.黑豆羊肉燉當(dāng)歸

　　再推薦黑豆羊肉燉當(dāng)歸，既能補(bǔ)血養(yǎng)顏又能暖身心，此時(shí)食用也不錯(cuò)。

　　取用羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克，清燉即可。黑豆植物蛋白質(zhì)含量高，與羊肉的動(dòng)物蛋白一起能提供人體所需的氨基酸，進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的效果明顯。

　　最后要提醒大家的是：

　　小雪時(shí)節(jié)寒未深而雪未大。

　　是為后續(xù)嚴(yán)寒到來(lái)，

　　做足準(zhǔn)備的好時(shí)機(jī)。

　　應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)或清或補(bǔ)，

　　以求體質(zhì)調(diào)和，

　　正氣十足，

　　才能更好地應(yīng)對(duì)寒冬。