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腰椎間盤突出保健訓(xùn)練及8個注意要點(diǎn)

2016-01-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出是纖維環(huán)破裂后,髓核突出壓迫神經(jīng)根,造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病,患者最常見的癥狀為疼痛,可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛,典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背放射。

  腰椎間盤突出目前多用保守方法治療腰椎間盤突出,該病病程長,容易復(fù)發(fā),治療的同時需要多做鍛煉。

  腰椎鍵盤突出癥做這些訓(xùn)練

  避免腰椎屈曲訓(xùn)練

  中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變,患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

  坐位腰背伸展訓(xùn)練

  中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位,挺直腰部,雙臂于體側(cè)屈肘90°,握拳,雙肩后展。

  深呼吸訓(xùn)練

  該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?;颊咦?,挺腰,雙手十指交叉放于枕后部,雙肩后展,深吸氣,還原后呼氣,重復(fù)數(shù)次。

  俯臥位腰背伸展訓(xùn)練

  患者俯臥位,胸腹部上軟墊,頭向后伸,同時雙手后上舉。

  改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練

  患者跪位,雙手撐于床面,一側(cè)下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖,左右交替進(jìn)行鍛煉。

  等長牽伸腹肌訓(xùn)練

  患者仰臥位,雙下肢并攏,足背繃直,雙下肢離開床面;患者仰臥位,雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°),雙手交叉放于腹部,頭向上抬起。

  腰椎間盤突出要注意8個要點(diǎn)

 ?、偎舶宕?。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時,采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

 ?、谧⒁庋g保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不太好,要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

 ?、郯滋煅看饕粋€腰圍(護(hù)腰帶),有利于腰椎的恢復(fù)。

  ④每天定時站立,緩慢弓背數(shù)次。

 ?、轃o論何時,當(dāng)感到背部勞累時,都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

 ?、奕绻劚?,在坐位時,應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),這樣有利于支撐后背,同時足底應(yīng)能充分接觸到地面,否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

  ⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢,都要注意隨時支撐后背,特別是長時間坐汽車或飛機(jī)時。

 ?、喟嶂匚飼r,不要彎腰,而應(yīng)屈膝,避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

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