測(cè)試：你的“腰齡”超標(biāo)了嗎?

　　白領(lǐng)一族，不妨抽空測(cè)一下自己的“腰齡”，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。

　　如果是這樣，你真的得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標(biāo)了，說(shuō)不定哪天就會(huì)受到腰椎間盤(pán)突出的“青睞”。如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

　　日常生活中護(hù)腰7個(gè)建議

　　如果說(shuō)脊柱是維持人體直立最根本的中堅(jiān)支撐，那么腰肌則是連結(jié)上身與下肢更為重要的基礎(chǔ)與紐帶。從利用四肢爬行的人猿進(jìn)化到直立行走的智人，人體結(jié)構(gòu)本身并不利于站立，而我們的腰背肌又必須負(fù)擔(dān)地球重力將身體往下拉的巨大力量，因此其所承受的負(fù)荷極大，也非常容易勞損與受到傷害。

　　可是，當(dāng)身體無(wú)恙時(shí)，腰部默默無(wú)聞的付出卻成了理所應(yīng)當(dāng)?shù)某袚?dān)，無(wú)形之中，風(fēng)風(fēng)火火的現(xiàn)代人忽略了腰肌對(duì)于日常生活的重要性。因此，對(duì)于親愛(ài)的腰，我們?nèi)f萬(wàn)不可掉以輕心。

　　1、坐時(shí)，托腰靠背

　　當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成“內(nèi)傷”。

　　正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　2、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤(pán)退化而突出，造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

　　3、移物，直立上身

　　平日里免不了移動(dòng)重物的情況，但往往又因物品體積重量過(guò)大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢(shì)，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢(shì)去推動(dòng)重物。然而這些動(dòng)作都無(wú)意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。

　　正確做法：移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。

　　4、拾東西，先下蹲

　　較之移動(dòng)重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動(dòng)作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書(shū)、從超市買(mǎi)回大米和油，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來(lái)抬重物，而后又直接彎腰抬起來(lái)，這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動(dòng)作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。

　　正確做法：抬重物(或抱起小孩)時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

　　5、拿東西，走近一步

　　是否有過(guò)懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個(gè)小小的動(dòng)作會(huì)使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時(shí)較少進(jìn)行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。

　　正確做法：多走一步路，盡量靠近要發(fā)生動(dòng)作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。

　　6、做家務(wù)，一腿直、一腿曲

　　繁瑣的家務(wù)活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經(jīng)常需要在某一特定的姿勢(shì)下，花較長(zhǎng)時(shí)間才可以完成，如若動(dòng)作不得當(dāng)，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個(gè)腰背部的勞損。以下幾個(gè)容易產(chǎn)生問(wèn)題的家務(wù)活尤其需要我們的重視——

　　將拖把擰干水的動(dòng)作要格外小心，我們常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水?dāng)Q干，這是危險(xiǎn)動(dòng)作。

　　正確做法：采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢(shì)，或蹲下操作，以減輕腰背部的壓力。

　　洗碗時(shí)，廚房的洗池高度不夠合適，于是我們始終彎著腰洗碗;而熨衣服時(shí)，衣服又常常距離自己太遠(yuǎn)，我們就會(huì)不自覺(jué)地伸長(zhǎng)身體前傾，這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。

　　正確做法：采取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢(shì)，從而控制骨盆和腰部的動(dòng)作，減少腰背部承受的應(yīng)力。

　　7、打噴嚏，靠墻曲腿

　　打噴嚏也可能對(duì)腰部造成傷害?打噴嚏的自然動(dòng)作就是會(huì)將上半身向前彎曲，其實(shí)這是一個(gè)讓椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)動(dòng)作。若不巧打了個(gè)大噴嚏，而身體動(dòng)作幅度又過(guò)大的話，同樣有可能對(duì)腰部造成傷害。

　　正確做法：最好的姿勢(shì)是身體靠墻、一腿彎曲靠墻再來(lái)打噴嚏，就可以降低椎間盤(pán)突出的機(jī)會(huì)。很多人覺(jué)得會(huì)來(lái)不及，但是你練練看，一定來(lái)得及靠墻曲腿。

　　以上為大家介紹了有關(guān)“腰齡”的問(wèn)題，不妨來(lái)測(cè)試一下你的腰齡是否超標(biāo)了，提醒大家，不管你的腰齡是否超標(biāo)，我們都要注意保護(hù)腰部的保健。