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天天練肌肉 遠離慢性病

2015-07-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：很多人可能想不到，肌力減退可導致多種慢性病，如胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣及尿失禁等。其實，無論男性還是女性，也無論年紀多大，鍛煉肌肉都是行之有效的防病之法。 　

　　鍛煉肌肉的方法，除了常規(guī)的杠鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現(xiàn)。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛煉。只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛煉。只不過，肌肉鍛煉必須天天堅持，而斷斷續(xù)續(xù)鍛煉幾乎沒有防病意義。

　　練肌肉要重視大肌群

　　人體肌肉根據(jù)位置、功能、特點的不同，可以分為很多種類，如胸大肌、背闊肌、臀大肌、腰大肌等。大肌群是完成人體運動的重要肌群，而且還參與很多人體生理活動，從防治慢性病的角度來說，重點鍛煉大肌群效果明顯。

　　不過，和大肌群相比，頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快，對它們加以鍛煉，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當做些擦地、洗碗、擦窗等家務活，鍛煉小肌群，也很有意義。

　　此外，由于上肢肌肉占人體肌肉總量的15%，下肢要占50%，所以人們更要有意識地鍛煉下肢肌肉。

　　亞健康人群從跳繩、快走入手

　　對身體偏胖、久坐、缺乏運動的亞健康人群而言，讓肌肉參與耐力性的訓練，更有助于調節(jié)全身狀態(tài)，所以這類人最好不要一開始就承受高強度的力量訓練，而是從慢跑、跳繩、快走入手。

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