方法一：急運(yùn)動跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候，腳用力往后踢高。以踢到臀部為每個(gè)動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

　　方法二：靜運(yùn)動深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動：1：臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。

美臀" src="http://img.jianke.com/article/201506/121543350-20150624174220587.jpg" />

　　方法三：在等人等車時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。

　　方法四：在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動作則效果更佳。

　　方法五：做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個(gè)姿勢持續(xù)10秒鐘，接著慢慢恢復(fù)原狀，如此重復(fù)5次。

　　方法六：做法：前臂和膝蓋著地，然后小腿沿著地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時(shí)候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。

　　方法七：做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直并且放下腿部，恢復(fù)原狀，15次為1組，換另一條腿重復(fù)即可。

　　方法八：做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時(shí)要繃直雙腿，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)即可。

　　方法九：做法：側(cè)臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同時(shí)要注意雙腳始終保持接觸。如此重復(fù)進(jìn)行2組，30次為1組。

　　方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重復(fù)進(jìn)行3組，20次為1組。

　　方法十一：這個(gè)要持久的，不管在任何時(shí)候走路，都要用力提臀，養(yǎng)成一種習(xí)慣，

　　小結(jié)：愛美就要有恒心有意志力，屌絲女漢子跟女神的區(qū)別就在這里，屌絲戰(zhàn)斗吧，逆襲的時(shí)候到了，完美的身材也能掩蓋掉你臉上的其他缺點(diǎn)。