下面介紹一套頭頸部醫(yī)療體操：

　　一、坐位，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，從右至左，又從左至右，緩慢進(jìn)行。

　　二、坐位，頭前屈，下頷向胸，頭后仰，眼望上方。

　　三、坐位，頭右側(cè)位并向左轉(zhuǎn)，眼望左上方；頭左側(cè)位并向右轉(zhuǎn)，眼望右上方。

　　四、坐位，頭部輕松緩慢繞旋。

　　五、坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時(shí)做。

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　　醫(yī)療體操主要是做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是做頭后仰和左右轉(zhuǎn)，每天可進(jìn)行3～4次，每次10～15分鐘。動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（允許有肌肉牽扯感和輕度不適），當(dāng)轉(zhuǎn)（或屈）至最大幅度時(shí)，可在該位置上稍停片刻，以便充分伸展短縮的肌肉和韌帶，同時(shí)使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強(qiáng)。