中醫(yī)認(rèn)為，腎氣強(qiáng)壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長(zhǎng)和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”?！秲?nèi)經(jīng)》“腎與冬氣相應(yīng)。”《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精。”《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》中說(shuō)：“腎主冬??腎苦燥，急食辛以潤(rùn)之??腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛。”意思是說(shuō)腎旺于冬，腎為水臟，喜潤(rùn)而惡燥，故宜食辛味之物以潤(rùn)之。孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中亦說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩?，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也。”以上養(yǎng)生家提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽(yáng)變化相通應(yīng)，冬季天寒地凍，萬(wàn)物蟄伏，有利于腎的封藏，故冬天宜養(yǎng)精氣為先，此時(shí)是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。

　　一、養(yǎng)精保腎

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也。”《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。”意思是說(shuō)，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精氣的充實(shí)與否，也是決定人們能否延年益壽的關(guān)鍵。冬季宜養(yǎng)精氣為先，應(yīng)對(duì)性生活予以節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。

　　二、食補(bǔ)益腎

　　腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。補(bǔ)腎食品有多種，冬季一般可以選用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。《千金方》亦云：“冬三月，宜服藥酒一二杯，立春則止。終身常爾，百病不生。”

　　腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)證用膳，方可見(jiàn)效。腎陰虛可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。。腎陽(yáng)虛可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍，可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物。此外，單吃羊肉即有一定的補(bǔ)腎效果，如果配合海參食用，則屬于“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”，不僅效果更佳，還不會(huì)上火。

　　羊肉海參補(bǔ)腎湯。材料：水發(fā)海參30克，羊肉100克，蔥、姜、鹽適量，水若干。做法：海參和羊肉切成薄片，鍋內(nèi)水燒開(kāi)后加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調(diào)味即可。

　　熟地、山萸肉、淮山、杞子、黃精、熟附片、肉桂等都有補(bǔ)腎功效，可根據(jù)醫(yī)生建議按體質(zhì)虛實(shí)確定藥物及用量。

　　三、按摩護(hù)腎

　　自然站立或取坐位，兩手相互摩擦至發(fā)熱，然后分別把手緊貼兩側(cè)腰后部，自上而下，再由下而上緩緩?fù)颇?，手法?yīng)柔和適度，時(shí)間不限，以腰部發(fā)熱為度。此為按命門(mén)法。另一方法是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫?zé)岚l(fā)紅，此法可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，補(bǔ)腎之元?dú)?，提高抗病能力?/p>

　　四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健腎

　　肢體的功能活動(dòng)主要由肝腎所支配，因而有“肝腎同源”之說(shuō)。善養(yǎng)生者，在冬季更重視鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈，增強(qiáng)抵抗力之效。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵是持之以恒，方能達(dá)到強(qiáng)體健腎的目的。

　　吸提會(huì)陰穴以強(qiáng)腎。會(huì)陰穴在前、后陰之間，即外生殖器與肛門(mén)之間，是任督二脈陰陽(yáng)交接之處。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)陰穴，即吸氣時(shí)使會(huì)陰穴收縮，呼氣時(shí)放松會(huì)陰穴，可以疏通任督二脈，提升腎氣，保持元?dú)狻?/p>