大笑高歌讓身體獲充足氧氣

　　人在開懷大笑時(shí)，可吸入更多的氧氣，并隨著血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。“因此，中醫(yī)有‘常笑宣肺’的說法。”他表示，人在笑的時(shí)候，會不自覺地進(jìn)行深呼吸，而適度的深呼吸有助于清肺。他介紹了兩種比較簡單有效的呼吸法：第一個(gè)是“腹式呼吸法”，即伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動呼吸，可慢慢增加肺容量；第二種則是“縮唇呼吸法”，快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些，讓肺部氣體交換更充分。上述方式每天早晚可各練一組，每組次數(shù)要量力而行。不過，記者提醒您，南寧秋天早晚溫差大，您在早上出來“大笑”“高歌”的同時(shí)，可別忘了做好保暖工作。

　　登山跑步能增大肺活量

　　登山是一種比較好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，新鮮空氣對改善肺通氣量、增加肺活量、鍛煉肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用，但有骨關(guān)節(jié)炎者不適宜進(jìn)行此運(yùn)動。

　　不過，秋天登山還有一些需要注意的地方。比如在登山之前要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，登山只是為了健身或游樂，因此不要盲目地追求速度。老年人和體弱的人走半小時(shí)最好就休息10分鐘，避免過度疲勞。下山不要走得太快，因?yàn)檫@樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。登山時(shí)還要記得帶上水，及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　此外，散步、體操、氣功等都能起到強(qiáng)健身體、保養(yǎng)肺部的作用，市民有空即可在家附近做這些動作。

　　早睡早起有助于養(yǎng)肺

　　市民盧小姐說，她現(xiàn)在常常會覺得起床很困難。但她的同事則說，自己是太困了，午覺也睡得比平時(shí)久，導(dǎo)致晚上睡不著，結(jié)果成了惡性循環(huán)。

　　林辰表示，秋季，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們要保養(yǎng)陽氣，讓肺氣得以舒張。因?yàn)榍锾鞎儫嵋箾?，大家?yīng)該早睡(不要蒙頭睡覺)以避晚涼，早起以吐故納新，這對養(yǎng)肺無疑大有裨益。

　　此外，林辰指出，在南寧，肺結(jié)核的發(fā)病沒有明顯的季節(jié)性。但秋冬季呼吸道傳染病易發(fā)，因此預(yù)防肺結(jié)核也不能馬虎。培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防結(jié)核病的有效方法，如房間要勤通風(fēng)，保持空氣新鮮。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的營養(yǎng)、睡眠，還要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍腕w育鍛煉。