入秋之后，天氣非常的干燥，秋燥影響著人類的健康，隨著氣溫的下降，各種疾病也容易乘虛而入，所以秋季時節(jié)我們要加強日常的保健。那么秋季保健養(yǎng)生要從哪些方面入手呢?下面我們就為大家介紹秋季養(yǎng)生要注意的“四調(diào)”原則。

　　一、調(diào)整起居

　　祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興。”秋季氣候干燥，清晨卻多是天高氣爽、空氣清新，是一天當中最舒適的時候。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。

　　秋季天氣漸涼，晝夜溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，防止秋涼感冒。有些人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。

　　常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，三分饑和寒”，這是因為人體體溫調(diào)節(jié)是靠皮下毛細血管的收縮與擴張來實現(xiàn)的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸適應(yīng)環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當。

　　同時，為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱的人，應(yīng)進行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

　　二、調(diào)養(yǎng)精神

　　宋代大養(yǎng)生家陳直說：“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”所謂凄風(fēng)慘雨，是形容在秋風(fēng)掃落葉之后，當人們身臨草枯葉落、花木凋零的深秋之時，霜降已至，自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人出現(xiàn)秋愁。

　　因此要重視精神調(diào)養(yǎng)。要擺脫氣候帶來的情緒變換，及時調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，時刻保持樂觀向上的心態(tài)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。

　　到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

　　三、調(diào)整飲食

　　“民以食為天”，飲食調(diào)理對身體的保健功能不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是“食療”的功效。

　　1、多喝防“燥”藥粥當人們出現(xiàn)“秋燥”狀況時，可采用晨起食粥法以益胃生津、滋陰潤肺，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，還有百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。天氣驟涼，脾胃也要調(diào)理，用白扁豆、淮山藥煲湯或燉粥，健脾和胃，加蘿卜效果更好。

　　2、多吃流質(zhì)食物多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。

　　3、多食新鮮蔬菜和水果秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應(yīng)肺臟之性。秋季推薦選擇的水果有梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大棗、荸薺等。

　　但需要注意的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過食或暴食都會影響身體健康。

　　4、少吃辛辣煎炸熱性食物姜、八角、茴香等辛辣食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸食物，以及干燥的膨化食品，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥，因此盡量少吃或不吃。

　　5、進補有四忌根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進補十分必要。但進補不可亂補，應(yīng)特別注意：忌虛實不分、忌多多益善、忌重“進”輕“出”、忌恒“補”不變。秋季進補，最好向醫(yī)生咨詢，得到科學(xué)的指導(dǎo)。

　　四、調(diào)節(jié)運動

　　秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機，人們可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是在運動調(diào)養(yǎng)中，要注意6個事項。

　　1、注意衣著防止感冒

　　秋季清晨的氣溫已經(jīng)有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍微休息一會兒再下床。

　　2、做好準備防止拉傷

　　運動之前的準備活動非常必要，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常生活。

　　3、循序漸進切忌過猛

　　有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論來講，秋天人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。

　　鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這樣效果就好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍感覺身體不適、頭昏、胸悶，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　4、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在城市中，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。

　　秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　5、鍛煉同時保證睡眠

　　運動調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

　　俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。

　　秋季非常的干燥，容易出現(xiàn)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，我們一定要注意給身體及時的補充水分。