中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以到達治病強身的目標(biāo)。由于腳部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的接洽。腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器產(chǎn)生病變后，可以在其反射區(qū)上反應(yīng)出來。推拿和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進局部血液循環(huán)。

中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個特色：

其一是任何人都可以隨時隨地履行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制，費時未幾。

其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗為基本，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：

一拍打腳底

天天晚上臨睡前用拍痧掌拍打腳底，可以打消一天的疲勞。通過拍打給腳底以恰當(dāng)?shù)拇碳?，增進了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功效得以加強，盡快恢復(fù)精神。

準(zhǔn)確的拍打法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每只腳500-1000次左右，力度適中。

二雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會產(chǎn)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，呈現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡略的腳部刺激便可增進血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要連續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助于改良睡眠。

三赤腳行走

此法的最大長處是使腳掌心獲得錘煉的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動，是赤腳行走的一大長處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了促進身體健康，在家應(yīng)當(dāng)盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。

四腳底浴光

日光浴是促進身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健后果太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內(nèi)臟器官的功效，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，由于大部分紫外線會被玻璃所接收。

五腳底摩擦

不少患者向醫(yī)生埋怨說，他們由于心事重重或者焦躁不安，經(jīng)常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。

實在，由于腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不暢時，雙腳怕冷，也輕易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部覺得溫?zé)?，便可以在短時光內(nèi)酣然進睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則后果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

六揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強記憶力的作用?？梢杂檬肿阶‰p腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由于盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強盤算才能。

七按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態(tài)的最簡略的辦法就是刺激腳后跟。背部之所以曲折，是由于支撐內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才干使背部挺立起來。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態(tài)。辦法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

八單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。辦法非常簡略，就是采取金雞獨立的姿態(tài)，踮著腳尖站立。初時也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常苦楚，可以先讓雙腳后跟稍微分開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重復(fù)輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

九踮腳登樓

誕辰常生涯中，踮腳登樓是一個能使人全身得到錘煉的好機會。踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功效都有所改良。由于在全部進程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相干聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到必定水平的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

十腳踩網(wǎng)球

在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動網(wǎng)球，當(dāng)腳部覺得疲勞的時候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。開端轉(zhuǎn)動網(wǎng)球時，腳底會感到相當(dāng)疼痛，假如保持一段時光后，這種疼痛感就會逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會在不知不覺中打消了。這種方式還有利于排除便秘。

十一洗擦腳底

如何使皮膚白凈又細嫩，是女性最關(guān)懷的事實在，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內(nèi)相干激素的分泌，天永日久，就能夠使皮膚白嫩起來,養(yǎng)生湯。實施這種養(yǎng)生方法，選用自然纖維制成的刷子即可，因為自然纖維制成的刷子比擬柔軟，不會損傷腳底。