“為革命保護視力,預(yù)防近視,眼保健操現(xiàn)在開始,閉眼……”無論是已經(jīng)工作多年的成年人,還在仍在校園的中小學(xué)生,對于眼保健操都一定不會陌生。
但是,做了這么多年的眼保健操,你是否想過自己真的做對了嗎?
在教育部等八部門關(guān)于印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的通知中明確規(guī)定,中小學(xué)校要嚴格組織全體學(xué)生每天上下午各做1次眼保健操。做對、做準確,眼保健操才能達到“眼保健”的目的。
眼保健操總要領(lǐng)歌
指甲短,手潔凈
遵要求,神入靜
穴位準,手法正
力適度,酸脹疼
合拍節(jié),不亂行
眼紅腫,操暫停
臉生癤,禁忌癥
做眼操,貴在恒
走形式,難見功
準備動作
輕閉雙眼,身體坐正,雙腿自然放松,雙手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉,進行深呼吸。
第一節(jié)
按揉攢竹穴
攢竹穴:位于眉毛的內(nèi)端
動作要領(lǐng):用雙手大拇指螺紋面,分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
第二節(jié)
按壓睛明穴
睛明穴:目內(nèi)眥角稍上方凹陷處
動作要領(lǐng):用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。
第三節(jié)
按揉四白穴
四白穴:眼睛正視前方,瞳孔位置直下,當眶下孔凹陷處
動作要領(lǐng):用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。注意,按揉四白穴時,要固定在穴位處,按揉面不要太大。
第四節(jié)
按揉太陽穴刮上眼眶
太陽穴:耳廓前,前額兩側(cè),外眼角延長線上方
動作要領(lǐng):用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上,其余手指自然放松,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動,用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節(jié)拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。注意:一定要用食指的第二節(jié)內(nèi)側(cè)來刮上眼眶,對穴位的刺激比較適度。
第五節(jié)
按揉風(fēng)池穴
風(fēng)池穴:在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處
動作要領(lǐng):用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈,做四個八拍。注意:要找準風(fēng)池穴,在局部按壓時,會有酸脹微痛感。
第六節(jié)
揉捏耳垂腳趾抓地
動作要領(lǐng):用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴,每按揉一次為一拍,同時,雙腳腳趾抓地,即讓腳趾向腳心靠攏,就像要摳住地面。每抓地一次為一拍,連做四個八拍。
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