“為革命保護視力，預(yù)防近視，眼保健操現(xiàn)在開始，閉眼……”無論是已經(jīng)工作多年的成年人，還在仍在校園的中小學(xué)生，對于眼保健操都一定不會陌生。

但是，做了這么多年的眼保健操，你是否想過自己真的做對了嗎？

在教育部等八部門關(guān)于印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的通知中明確規(guī)定，中小學(xué)校要嚴(yán)格組織全體學(xué)生每天上下午各做1次眼保健操。做對、做準(zhǔn)確，眼保健操才能達到“眼保健”的目的。

眼保健操總要領(lǐng)歌

指甲短，手潔凈

遵要求，神入靜

穴位準(zhǔn)，手法正

力適度，酸脹疼

合拍節(jié)，不亂行

眼紅腫，操暫停

臉生癤，禁忌癥

做眼操，貴在恒

走形式，難見功

準(zhǔn)備動作

輕閉雙眼，身體坐正，雙腿自然放松，雙手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，進行深呼吸。

第一節(jié)

按揉攢竹穴

攢竹穴：位于眉毛的內(nèi)端

動作要領(lǐng)：用雙手大拇指螺紋面，分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第二節(jié)

按壓睛明穴

睛明穴：目內(nèi)眥角稍上方凹陷處

動作要領(lǐng)：用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

第三節(jié)

按揉四白穴

四白穴：眼睛正視前方，瞳孔位置直下，當(dāng)眶下孔凹陷處

動作要領(lǐng)：用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位,每拍一圈，做四個八拍。注意，按揉四白穴時，要固定在穴位處，按揉面不要太大。

第四節(jié)

按揉太陽穴刮上眼眶

太陽穴：耳廓前，前額兩側(cè)，外眼角延長線上方

動作要領(lǐng)：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。注意：一定要用食指的第二節(jié)內(nèi)側(cè)來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。

第五節(jié)

按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴：在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處

動作要領(lǐng)：用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。注意：要找準(zhǔn)風(fēng)池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。

第六節(jié)

揉捏耳垂腳趾抓地

動作要領(lǐng)：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴,每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地,即讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。每抓地一次為一拍，連做四個八拍。