天氣寒冷，手腳冰涼。又到了“起床靠毅力，睡覺靠手機(jī)”的季節(jié)。尤其對于那些沒有暖氣的南方人來說，冬夜關(guān)著燈躺在溫暖的被窩玩手機(jī)，簡直就是一件比吃火鍋還愜意的事情。

但，現(xiàn)在你是時候知道，關(guān)于晚上關(guān)燈玩手機(jī)對眼睛竟然有這么多傷害！

誘發(fā)近視或近視加深

長時間沉迷電子產(chǎn)品是近視產(chǎn)生和發(fā)展的“元兇”，特別是對于18歲以下處于生長發(fā)育期的青少年。

長時間近距離玩手機(jī)會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，使睫狀肌的調(diào)節(jié)功能變差，晶狀體曲度增加，形成或加劇近視眼的發(fā)生。

此外，許多人往往采用側(cè)躺的姿勢蜷縮在被窩玩手機(jī)。時間一長，可能會造成雙眼近視度數(shù)的不同，尤其影響眼球正在發(fā)育的青少年，若雙眼近視度數(shù)差太多，還會出現(xiàn)屈光參差，嚴(yán)重影響視覺發(fā)育。

誘發(fā)干眼癥

長時間專注玩手機(jī)會導(dǎo)致眨眼的次數(shù)會減少，淚液蒸發(fā)增多，對眼球表面的淚膜層造成傷害，加劇了眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺。

所以在黑暗的環(huán)境下堅(jiān)持幾個小時，眼睛就會干澀疼痛。特別是在玩游戲的時候，屏幕上光影閃爍，對雙目造成的刺激更為持續(xù)和強(qiáng)烈，最終易出現(xiàn)眼疲勞、干澀、刺癢、眼脹等不適癥狀。

誘發(fā)結(jié)膜炎

長時間關(guān)燈看手機(jī)，會導(dǎo)致眼部結(jié)膜血管輕度充血。如不加以注意，則會誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。

誘發(fā)青光眼

在昏暗的環(huán)境下長期盯著電子產(chǎn)品，瞳孔處于放大狀態(tài)，導(dǎo)致虹膜根部增厚而使房角狹窄或阻塞，引起眼壓升高，從而誘發(fā)青光眼。

睡前躺在被窩玩手機(jī)，明知道有諸多危害，可就是控制不了怎么辦！

如何玩手機(jī)才能不傷眼呢，為你推薦幾招。

晚上玩手機(jī)要開燈

關(guān)燈后，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會刺激眼睛，使眼睛疲勞。如果要玩，盡量開燈。眼睛經(jīng)過一天的使用，本來已經(jīng)夠疲勞了。不然，危害指數(shù)再加一檔。

手機(jī)亮度調(diào)低

大部分手機(jī)都有夜間模式，晚上開啟，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到低，減少亮度對眼睛的刺激。能調(diào)整到暖黃光最好，對眼睛的刺激會小出許多。

姿勢一定要對

不要側(cè)臥玩手機(jī)，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會有膨脹感，短時性影像重疊。也不要俯臥著、趴著玩手機(jī)，最好的方法是仰著玩手機(jī)，手機(jī)屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話，可以用被子墊在手肘下面。這是對健康影響最小的方法。

控制時間和距離

使用手機(jī)時，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機(jī)的時間，畢竟睡眠和健康比手機(jī)重要多了。

多眨眼睛

當(dāng)手機(jī)內(nèi)容吸引我們時，眨眼次數(shù)不由自主會減少，提醒自己多眨眼睛。當(dāng)眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。

康明眼科提醒，為了你的眼睛健康，不推薦關(guān)燈后長時間玩手機(jī)。如果出現(xiàn)任何眼部不適癥狀，也應(yīng)及時到專業(yè)的眼科醫(yī)院進(jìn)行檢查和診斷。