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寒假一定要保護(hù)好你的眼睛哦

2018-06-26 來源:亳州雷賽眼科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們的四肢之所以能運(yùn)動(dòng),是因?yàn)榧∪鉅縿?dòng)骨關(guān)節(jié)的關(guān)系,眼球也是一樣。”眼部肌肉過度疲勞是導(dǎo)致青少年近視的主要原因,積極鍛煉眼部肌肉不僅不容易近視,還有助于提高視力。

在最新公布的全國學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)報(bào)告中,一組數(shù)字讓人心驚:我國7至12歲小學(xué)生視力不良檢出率為32.5%,初中生為59.4%,高中生為77.3%,大學(xué)生為80%;全國近視眼人數(shù)近4億,世界第一。近視是漸進(jìn)性的疾病,預(yù)防和保護(hù)至關(guān)重要。孩子寒假期間要注意讓眼睛多休息,多做做眼保健操,保護(hù)好自己的眼睛。

1.每天運(yùn)動(dòng)眼球

“我們的四肢之所以能運(yùn)動(dòng),是因?yàn)榧∪鉅縿?dòng)骨關(guān)節(jié)的關(guān)系,眼球也是一樣。”眼部肌肉過度疲勞是導(dǎo)致青少年近視的主要原因,積極鍛煉眼部肌肉不僅不容易近視,還有助于提高視力。每天堅(jiān)持做眼部肌肉放松操。第一節(jié)是晶體操,首先,雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次,再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次;接著,舉起自己的左手向眼睛左前方伸直,看清手掌手紋后,再看3米外的墻上掛著的一幅畫,目光在兩者間快速移動(dòng)20次。第二節(jié)是按壓操,用手指腹輕輕按壓眼部周圍穴位,并配合腹式呼吸。深呼吸的同時(shí),頸部及肩膀自然放松。做完這套操需要5分鐘,每天上下午各做一次,晚上睡覺前再做一次。長期堅(jiān)持練習(xí)能夠提升自然視力,另外定期進(jìn)行“望遠(yuǎn)”活動(dòng)。孩子們或在走廊上,或在公園里,或在山上,凝視遠(yuǎn)處綠油油的田野,遠(yuǎn)望天際起伏的群山也可以提升視力。

2.書桌擺在窗前,限制上網(wǎng)時(shí)間,糾正寫字姿勢(shì)

很多青少年對(duì)上網(wǎng)游戲瘋狂著迷。但打電子游戲最傷害視力,近年來很多家長開始組成聯(lián)盟,共同限制孩子玩游戲的時(shí)間,只許周末玩一次,一次不超過半小時(shí),或者有的家長允許每周玩兩次,每次不超過15分鐘??傊?,一周玩游戲的時(shí)間不能超過半小時(shí)。此外,注意糾正孩子的寫字姿勢(shì)。學(xué)習(xí)桌椅高低適合,配有專門的書架和燈具。特別是燈具,保護(hù)視力的護(hù)眼燈,不僅不會(huì)產(chǎn)生傷害視力的頻閃,而且還加了濾光片,過濾掉刺眼的眩光,另外,燈擺放的角度、亮度、與桌面的距離也要合適,做到全方位保護(hù)孩子視力。學(xué)習(xí)桌擺放的位置也很有講究,通常建議放在靠窗的地方,孩子眼睛疲勞時(shí),可以輕松地看到窗外的風(fēng)景。如果房間夠大的話,也可以放在房間的中間,這樣視野開闊,眼睛不容易疲勞。此外,家長還隨時(shí)“監(jiān)督”孩子的坐姿,如果發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)時(shí)躬著背、趴在桌子上,要馬上提醒和糾正。

3.八項(xiàng)注意保視力

(1)電腦屏幕閱讀或書面閱讀時(shí),每隔半小時(shí)閉眼休息2分鐘。

(2)閱讀過程中,常眨眨眼睛,以保持眼球濕潤。

(3)室內(nèi)光照應(yīng)充足,建議使用全光譜燈泡,特別是使用電腦的時(shí)候。

(4)使用愛大愛手機(jī)眼鏡,防止顯示器藍(lán)光傷眼睛。

(5)顯示器與眼睛保持45—76厘米距離。

(6)顯示器屏幕中心點(diǎn)最好低于雙眼10—20厘米。

(7)室外陽光過強(qiáng)時(shí),一定要戴墨鏡。

(8)每晚保證8小時(shí)睡眠。

4.定期進(jìn)行眼睛體檢

每半年帶孩子到指定醫(yī)院接受定期的檢查和治療。如果發(fā)現(xiàn)孩子需要戴眼鏡,眼科醫(yī)生會(huì)當(dāng)即進(jìn)行驗(yàn)光,并為孩子配一副合適的眼鏡,每隔兩年更換一副眼鏡。

5.增加戶外活動(dòng)

每天都會(huì)保證至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間,多看綠色植物,多眺望遠(yuǎn)方。

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