每天加強(qiáng)戶外活動１小時，減少近視，鼓勵青少年兒童多參加戶外活動，尤其是體育鍛煉。這對預(yù)防近視或緩解眼部疲勞都有良好效果。據(jù)研究顯示，參加戶外活動可以使孩子多看遠(yuǎn)處事物，這有助于阻止近視的形成，此外，戶外陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預(yù)防近視的效果。

　　打乒乓球、羽毛球能護(hù)眼

　　球類運動中打乒乓球、羽毛球是好的護(hù)眼運動，另外跑步、田徑等也是不錯的鍛煉方法。另外有研究顯示，戶外活動充足的光照，也能促進(jìn)某些抑制近視發(fā)生發(fā)展的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。

　　戶外多曬太陽的好處：

　?。薄裉柨梢源偈谷梭w分泌更多的維生素D。維生素D可以增加人體鈣的吸收。鈣是人體不可缺少的元素，僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長而發(fā)生和發(fā)展近視。

　　2、曬太陽可以促使人體分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增長，從而可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　3、陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的作用。

　　戶外體育運動的好處：

　　1、戶外體育運動、活動和玩耍時，人們一般不會太多地近距離用眼，反而是更多地眺望遠(yuǎn)方和活動，使眼球得到放松，這非常有利于防控近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　2、體育運動可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)五臟六腑的功能。中醫(yī)認(rèn)為，眼分五輪，對應(yīng)五臟。五臟健康則眼清目明，不易近視。

　　3、體育運動可以使人體肌肉發(fā)達(dá)，從而亦加強(qiáng)了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調(diào)節(jié)功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發(fā)生近視。

　　4、經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內(nèi)壓高則助推眼軸變長而發(fā)生和發(fā)展近視。體育運動可以調(diào)平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發(fā)生和發(fā)展的機(jī)會。

　　5、長期彎腰低頭，頭位降低及負(fù)重，都可以使眼球充血、眼壓升高、眼軸變長，而增加近視發(fā)生和發(fā)展的幾率。

　　近視的形成

　　遺傳因素近視已被公認(rèn)有一定遺傳傾向，尤其是高度近視者（>600°）。

　　用眼過度長期近距離用眼，睫狀肌和眼外肌長期處于高度緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)能力逐漸變?nèi)?/p>

　　近視眼怎么辦

　　切勿長時間近距離用眼，0.5~1小時為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞；

　　人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上；

　　合理安排作息時間，科學(xué)用眼，少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷；

　　讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定，看電視時要有環(huán)境燈光；

　　看書寫字時切勿頭歪肩斜，含胸歪脖，正確的寫字姿勢是頭正、肩平、身直、足安。

　　屈光不正者要醫(yī)學(xué)驗光后佩戴合格、舒適的眼鏡；

　　每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)；

　　堅持體育鍛煉，多做戶外活動，加強(qiáng)望遠(yuǎn)和室外體育運動，即運動與望遠(yuǎn)同時進(jìn)行(單獨進(jìn)行亦可)；