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眼睛累多吃綠葉菜

2015-09-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。

  整天對著電腦,眼睛干澀難受,就要在飲食中適當(dāng)多吃綠葉蔬菜,如芥藍(lán)、油菜、雞毛菜、茼蒿、油麥菜、萵筍葉、空心菜、菠菜等。這些綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素和葉黃素,兩者對眼睛都非常有益。此外,綠葉菜中的硝酸鹽能溫和地擴(kuò)張血管,有利于眼睛的血液微循環(huán),防止出現(xiàn)黑眼圈。下面,讓我們一起去了解還可以多吃哪些食物,幫助補(bǔ)充眼睛營養(yǎng),緩解疲勞。

  1、香蕉

  香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。

  所以,用眼過度的上班族每天吃根香蕉,可以增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

  2、圣女果

  圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。

  同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

  3、藍(lán)莓

  藍(lán)莓中含有一種特殊色素,是一種天然的抗氧化劑,有助于緩解眼睛問題,對眼睛疲勞、夜間視力不良有著不錯的保養(yǎng)功效。野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

  4、柿子

  柿子營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

  柿子所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。

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