避開強(qiáng)光紫外線“惹不起，躲得起”。強(qiáng)光特別是太陽(yáng)光紫外線對(duì)晶體損害較重，照射時(shí)間愈長(zhǎng)，患白內(nèi)障的可能性愈大。為避免暴露在強(qiáng)烈陽(yáng)光下，可以買一頂大檐帽子和一副深色墨鏡，外出時(shí)，特別是旅游、游泳時(shí)，用來遮蔽紫外線。

　　避免機(jī)體缺水，在進(jìn)行著不斷的代謝，水分在其代謝和保持透明過程中起著重要作用。老年人體內(nèi)缺水，是導(dǎo)致晶狀體變濁的原因之一。因此，要讓自己養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，白水，茶水都喝；還可以買一個(gè)果漿機(jī)，自己制造鮮果汁，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素。還要特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，那會(huì)造成脫水，對(duì)晶狀體不利。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)、晶狀體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)和維生素A，缺乏時(shí)會(huì)引起角膜病變。白內(nèi)障、夜盲癥等疾病。可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┏允萑?、魚類、蛋類、乳類和大豆制品，因?yàn)檫@其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)，經(jīng)常補(bǔ)充魚肝油丸，還應(yīng)吃點(diǎn)雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物，同時(shí)吃點(diǎn)食物油，因?yàn)榫S生素A要溶解在脂肪內(nèi)才能吸收。

　　補(bǔ)足維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，日久引起晶狀體變性。維生素C能減弱光線對(duì)晶狀體的損害，具有防止老年性白內(nèi)障形成的作用。B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用。缺乏或不足時(shí)，易使眼睛干澀，球結(jié)膜充血，眼瞼發(fā)炎(爛眼邊)，畏光，視力模糊，視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。B族維生素含量豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。

　　增加微量元素，如鋅、鎘、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙。因此，在日常生活中，多食含鋅豐富的食物，如牡蠣、瘦肉等；鎘不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導(dǎo)致近視。在飲食中，可多食含鎘豐富的食物，如牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。每日攝入量低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響。飲食中，可多食含硒較多的魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分。飲食中，可多食含鉬較多的蘿卜、大豆、扁豆等。