我國每6個人中即有1人患腦卒中，就讓我們一起來了解一下號稱“全球十大死因之首”的卒中究竟是怎么回事。

你知道嗎？腦卒中與癌癥、心血管疾病并稱為現(xiàn)今人類死亡率最高的三大疾病。更可怕的是，它還是這三大疾病中發(fā)展最快、恢復(fù)最慢、致殘最重的病種。

史鐵生

2010年12月31日，北京作家協(xié)會副主席、著名作家史鐵生突發(fā)腦溢血，在北京逝世，時年59歲。

撒切爾

2013年4月8日英國歷史上第一位女首相、任期長達(dá)11年之久的撒切爾夫人因中風(fēng)去世，享年87歲。

被腦中風(fēng)奪去性命的名人不勝枚舉。從來沒有哪一種疾病能像腦卒中一樣，瞬間就可能讓人失去生活的尊嚴(yán)：口眼歪斜，四肢麻木，甚至癱瘓在床……

我國是“卒中大國”，卒中發(fā)病率、患病率和死亡率均在世界上“名列前茅”?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，僅2012年，我國就有約193萬人死于卒中，其中男性高于女性，農(nóng)村高于城市。

卒中是什么？

大腦就像人體的司令部，需要大量后勤補給才能做出正確的指揮。

卒中，就是腦部的補給——血液因為種種原因被中斷，比如腦部血管忽然破裂，或者血管堵塞導(dǎo)致血液不能進入大腦，就會導(dǎo)致部分腦組織細(xì)胞供血不足，喪失指揮的功能，也就是神經(jīng)功能出現(xiàn)了損害。

發(fā)病時的癥狀一般是突然暈倒、不省人事，或突然口眼歪斜、半身不遂、言語不清。由于腦卒中是腦血管發(fā)生意外，會對大腦的功能造成不同程度的損壞，導(dǎo)致語言障礙、運動障礙、癱瘓等等后遺癥。

“十字訣”幫你防卒中

很多人沒有意識到，80%的腦卒中是可以預(yù)防的。生活中，每個人都應(yīng)該行動起來，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不妨記住下面的“十字口訣”：一動二不三餐四調(diào)八眠，幫助自己遠(yuǎn)離腦卒中。

一動

研究證明，中等運動強度的活動者，患腦血管疾病的風(fēng)險比體力活動不足者明顯減少。

科學(xué)運動有助于改善腦血管狀況，改變血管彈性，促進全身的血液循環(huán)，從而提高大腦血流量。

①運動方式和運動量要根據(jù)自身條件合理選擇，散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，都是較好的有氧運動。

②運動時不宜劇烈，每天堅持1次，每次半小時左右，運動量以心跳增加10次左右為宜，長期堅持能幫助延緩腦血管的衰老。

二不

拒絕煙酒。國內(nèi)外大量資料表明，吸煙與酗酒是腦卒中發(fā)病的最重要誘發(fā)因素。

每天抽煙10～20支，腦卒中的發(fā)病率高于不吸煙者兩倍；每天抽20～30支，腦卒中的發(fā)病率高于不抽煙者5倍；而戒煙兩年后，發(fā)病危險就能降至與不吸煙者相似。

另外，喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良習(xí)慣，很容易成為誘發(fā)腦卒中發(fā)作的“導(dǎo)火索”。對于煙酒，最好敬而遠(yuǎn)之。

三餐

如今，越來越多的人認(rèn)識到蔬菜和水果對血管健康的重要性，各種蔬果汁也受到歡迎。

①最好的辦法是通過一日三餐補充天然蔬菜和水果，包括早餐。

②每天最好食用5種以上蔬菜和水果，其總量應(yīng)在350克左右。

③蔬菜和水果的品種越多越好，要經(jīng)常更換。

四調(diào)

情緒持續(xù)緊張和精神過度疲勞等，是心腦血管病不可忽視的原因。經(jīng)常急躁易怒、逞強好勝及性格孤僻、多愁善感的人，發(fā)生腦血管病者要比一般人高得多。

無論多忙，也要調(diào)整好工作壓力和強度，注意控制情緒，時刻保持平和的心理狀態(tài)，避免不良刺激和精神過度緊張，做到“以內(nèi)養(yǎng)外”。

八眠

中年人上有老下有小，再加上生理的變化，很多人被入睡困難、易驚醒、睡眠質(zhì)量差等困擾。一旦睡眠出了問題，很多疾病都會找上門。

特別是對處在45~60歲這個心腦血管病“高危階段”的人來說，睡眠顯得尤其重要。

①盡可能保證起居定時、睡眠充足、不熬夜。

②晚上沒睡夠或者睡得不深等睡眠質(zhì)量不高時，最好適當(dāng)午休一會兒，做到與人體生物節(jié)奏相吻合，確保每天8小時左右的睡眠時間。