試問哪個小伙伴不喜歡周末呢？

告別鬧鐘和苦咖啡，躺在床上睡到日上三竿，好好犒勞一下自己過去五個工作日的辛勤勞動，彌補一下熬夜帶來的精神壓力和代謝損傷。

但是，奇點糕必須沉痛的告訴大家，這個“周末補覺”的想法，恐怕是行不通的。

根據(jù)科羅拉多大學(xué)博爾德分校睡眠與時間生物學(xué)實驗室KennethP.WrightJr.博士的最新研究成果，周末補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關(guān)的胰島素敏感性降低，還會破壞晝夜節(jié)律，使情況惡化。研究發(fā)表在CurrentBiology上[1]。

合著我周末補的覺都白睡了？

還是看看試驗過程是怎樣的吧。

KennethP.WrightJr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者，他們的年齡都在25歲左右，BMI在22左右，都是正當年少、身材還行的童鞋。

在為期13天的試驗周期中，這些童鞋被分成了三組。試驗開始的前3天，大家每晚睡8個小時。之后，第一組繼續(xù)每天8小時睡眠；第二組苦命地每天只能睡5個小時；第三組則完全模擬上班族的作息，第一個工作周期（也就是5天）每晚睡5小時，周末2天可以盡情補覺，之后的3天恢復(fù)工作日作息，只有5個小時的睡眠時間。

先來從睡眠時長角度來看一下補覺的效果。

相信大家都有這種感覺，習(xí)慣了每天“晚睡早起”之后，偶爾“晚睡晚起”一下還真的有點不習(xí)慣。結(jié)果顯示，雖然模擬工作作息的志愿者們周末的睡眠時間完全由自己掌握，但是他們平均也就比第一組多睡了1.1個小時。想要補回來5個工作日的睡眠缺失，還早著呢。

當然了，睡眠質(zhì)量也不能只憑睡覺時長來判斷。睡眠時間分為慢波睡眠和快波睡眠，慢波睡眠的時間越長，休息得越好。

研究人員分別計算了三組志愿者的睡眠期間的慢波活動時長，發(fā)現(xiàn)睡眠時間越長，相應(yīng)的慢波活動時間越長。也就是說，總睡眠時間沒能補回來，慢波活動時長，也一樣沒能補回來。

總之，周末補覺這個事，從時間角度來講，失?。?1）。

還有大家都十分關(guān)注的晝夜節(jié)律問題。

晝夜節(jié)律影響各種激素分泌，進而影響代謝[2]。褪黑激素就是具有明顯晝夜節(jié)律的一種激素，白天活性較低，夜晚活性較高，幫助縮短入睡需要的時間、改善睡眠質(zhì)量。褪黑激素水平的升高和降低往往意味著睡眠的開始和結(jié)束，激素水平變化和睡眠狀態(tài)變化的時間差通常在1個小時之內(nèi)[3]。

正如大家所想，“周末補覺”這種不規(guī)律的睡眠行為，破壞了晝夜節(jié)律，讓褪黑激素變得無所適從。第三組志愿者在周末補覺之后，褪黑激素的水平變化和睡眠的開始和結(jié)束時間就失去了一致性，時間差比第二組延長近1個小時，比第一組延長近2個小時！

具體來說，周末補覺的志愿者，褪黑激素的活躍時間比入睡時間早了2.7個小時，而第二天一早，起床3.4個小時之后，才觀察到褪黑激素活性下降。試想一下，帶著滿點褪黑激素工作的滋味。。。怪不得每個周一的早上都異常痛苦哇~

周末補覺，從晝夜節(jié)律角度來講，失?。?2）。

看誰吃的多？

熬夜，奇點糕最深刻的感受就是，會餓。志愿者們也是一樣。在每晚只能睡5個小時的艱苦時光里，志愿者們紛紛選擇用零食和夜宵來安慰自己。

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果，工作日期間，睡眠不足的志愿者們在零食和夜宵的攝入量上一騎絕塵。周末補覺讓志愿者們減少了零食和夜宵攝入，但是，還沒等著“減肥成功”，周末結(jié)束之后的第二個工作周期，補完覺的小伙伴就吃得更多了。

所以，經(jīng)常周末補覺的小伙伴們，你們可能不是“睡腫了”，而是真的，“吃胖了”。

周末補覺，從減肥角度來講，失?。?3）。

另外，諸多睡眠相關(guān)的研究都已經(jīng)證實，睡眠障礙會對胰島素敏感性產(chǎn)生影響。關(guān)于周末補覺是否能夠挽回下降的胰島素敏感性，KennethP.WrightJr.博士也做了研究。

研究人員檢測了志愿者們的全身胰島素敏感性，并比較了第4天（第一個工作周期）和第12天（第二個工作周期）的全身胰島素敏感性變化。結(jié)果表明，第12天時，雖然所有志愿者胰島素敏感性都所有下降，但是經(jīng)歷過睡眠限制的志愿者下降程度更高，而周末補覺的志愿者下降程度更甚。

哎，關(guān)于恢復(fù)胰島素敏感性，周末補覺，又?。?4）。

但是，要說我們“周末補的覺都白睡了”，也不是十分準確。周末睡眠時間的延長，確實能夠在周末的這兩天使能量攝入減少、胰島素敏感性回升。令人遺憾的是，補覺帶來的好處不僅不能夠帶到下一個工作周期中去，反而會讓下個工作周期的情況更加惡化，得不償失。

最終，KennethP.WrightJr.博士給出的建議是，還是在工作日盡量多睡一會兒吧~