中醫(yī)認(rèn)為，生命和大自然合一，陽(yáng)氣推動(dòng)人體所有生命活動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。人體運(yùn)行應(yīng)該與自然界陽(yáng)氣的晝夜變化相一致，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：

故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉，是故暮則收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)形乃困薄。

人體只有正常作息，才可以保證身體健康。

因此，養(yǎng)生因天之序的道理很簡(jiǎn)單，就是在從早到晚的生命活動(dòng)中，必須遵循天道的變換。在這一天的時(shí)間里，養(yǎng)生究竟有哪些學(xué)問(wèn)和注意事項(xiàng)？

平旦人氣生

晨練悠著點(diǎn)，早晨少吃點(diǎn)

“平旦人氣生”，平旦是指清晨3~5點(diǎn)。人的陽(yáng)氣在五更天開(kāi)始生長(zhǎng)，我們可以在早晨5點(diǎn)以后起床，開(kāi)始一天的新生活。很多人在這個(gè)時(shí)刻覺(jué)得沒(méi)睡醒，不愿意起床，他們大都是因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以精神不佳。

有些老年人習(xí)慣早起晨練，這其實(shí)很不安全，因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)一夜的睡眠，氣血流動(dòng)速度很慢，起床后氣血還不那么充足，心臟跳動(dòng)的力量也沒(méi)那么強(qiáng)。有一位67歲的退休干部，每天早晨都會(huì)堅(jiān)持去跑步，有一天早上跑步倒在半路上，不能言語(yǔ)，人們一開(kāi)始還以為是低血糖，拿來(lái)一些食物也吃不下，后來(lái)馬上送到醫(yī)院急診室，幾分鐘就因?yàn)樾呐K驟停停止了呼吸。其實(shí)這名老干部平日身體挺硬朗，可是那天早晨跑步卻使他丟了命。如若是寒冷的冬天，這種事就更容易生成了。因此，晨練對(duì)于年紀(jì)大的人還是盡量悠著點(diǎn)，打打太極，做做操或一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)比較妥當(dāng)。

比起清晨，最佳的鍛煉時(shí)間是上午。此刻太陽(yáng)高升，人體的陽(yáng)氣最旺盛，鍛煉時(shí)可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，年輕人做劇烈運(yùn)動(dòng)前要先做熱身，因?yàn)榇丝倘梭w都沒(méi)完全舒展，全身的氣血和它所帶動(dòng)的五臟六腑、四肢百骸都沒(méi)有完全運(yùn)行起來(lái)，熱身可以避免身體各部位的應(yīng)激損傷。

早上的飲食要格外注意，一位來(lái)自?xún)?nèi)蒙古的60歲婦女，她每天上午9點(diǎn)左右會(huì)頭暈、眼花、惡心、腿軟、乏力，大夫問(wèn)起她早飯吃什么，就知道是怎么回事了。她8點(diǎn)鐘吃早飯，吃油條、包子、燒賣(mài)、雞蛋餅，喝豆?jié){、牛奶等，她本身就有高血壓、糖尿病、腦梗等，是一個(gè)典型的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩疾病，脾胃和肝膽這些消化器官都受到了傷害，心腦血管功能也受到了傷害，早晨這么油膩難消化的飲食根本承受不了，故出現(xiàn)了這些腦缺血癥狀、脾胃損傷癥狀等。

于體弱的人來(lái)說(shuō)，早晨氣血根本不夠用，用什么來(lái)消化豐盛的早餐呢？中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，消化食物不光需要脾胃，還需要全身的氣血來(lái)配合，需要五臟六腑來(lái)運(yùn)作。氣血不夠的情況下，吃過(guò)多的食物會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。早餐最好喝一碗小米粥加點(diǎn)小咸菜絲、吃個(gè)雞蛋、吃片面包就夠了，不要吃油條、包子等太多油膩的東西。

“一日之計(jì)在于晨”。無(wú)論是晨練還是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考慮人體的氣血運(yùn)行，一天的健康狀況都會(huì)受到影響。

日中而陽(yáng)氣隆

吃頓好午餐，睡個(gè)短午覺(jué)

“日中而陽(yáng)氣隆”。這句話(huà)的意思是，中午時(shí)分陽(yáng)氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在這個(gè)人體氣血最旺盛的時(shí)候，午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對(duì)豐盛一些，當(dāng)然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬(wàn)不能湊合。很多人一天都在辦公室工作，吃七分飽比較合適，盡量少吃大魚(yú)大肉，因?yàn)闀?huì)給腸胃帶來(lái)一定負(fù)擔(dān)，菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類(lèi)或豆制品等，再喝碗湯，當(dāng)然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。由于在辦公室工作消耗不大，自然要給腸胃一個(gè)輕松舒適的環(huán)境，這樣氣血也會(huì)運(yùn)行得比較好。

午飯后要稍事歇息，最好能睡個(gè)午覺(jué)，但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，一般在30~40分鐘比較合適，如果睡得過(guò)久也不是好習(xí)慣，易損傷身體的陽(yáng)氣，因?yàn)樵陉?yáng)氣正盛的時(shí)候身體也要與之相應(yīng)，不要睡得太多，否則也會(huì)造成氣血的不和諧。如果沒(méi)有時(shí)間睡午覺(jué)，在午飯后可以閉著眼睛安靜坐會(huì)兒，也是很好的養(yǎng)生方式。有些上班族會(huì)利用午休時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，切記一定要在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，而且只能做輕中度運(yùn)動(dòng)。如果要做激烈運(yùn)動(dòng)，一定要等食物消化得更徹底時(shí)才可進(jìn)行，一般要在飯后1~2小時(shí)比較好。

下午，人們的精力會(huì)非常旺盛，這個(gè)時(shí)間段適合工作、參加活動(dòng)和進(jìn)行鍛煉。但是注意不可在強(qiáng)烈陽(yáng)光下活動(dòng)，一則可引起皮膚曬傷，二則對(duì)氣血也不利。

日西而陽(yáng)氣已虛

晚上別運(yùn)動(dòng)，五更有規(guī)律

“日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉。”太陽(yáng)下山，氣門(mén)關(guān)閉，這是時(shí)辰叫日入。日入指的是17~19點(diǎn)的酉時(shí)，又叫日落、日沉、傍晚?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：“氣門(mén)乃閉，是故暮則收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)形乃困薄。”這句話(huà)的意思是，氣門(mén)閉了后，陽(yáng)氣已經(jīng)內(nèi)收了，就不要活動(dòng)筋骨了，也不要在有霧的時(shí)候去活動(dòng)。

很多人在晚上做運(yùn)動(dòng)是為了消化晚餐，晚上的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是不合理的。陽(yáng)氣都閉住了，根本沒(méi)有氣血去消化食物，運(yùn)動(dòng)還要消耗氣血，這實(shí)際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時(shí)間，古人將一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更，一更等于兩個(gè)小時(shí)。

一更天

一更天指的是晚上7~9點(diǎn)的戌時(shí)，又叫日夕、日暮、日晚。此時(shí)太陽(yáng)落山，天將黑未黑，萬(wàn)物都已入靜，這個(gè)時(shí)候不宜做運(yùn)動(dòng)，可以在家里休息一下，做些輕松的活動(dòng)。

二更天

二更天指的是晚上9~11點(diǎn)的亥時(shí)，叫人定，又叫定昏。此時(shí)夜色已深，人們都已停止活動(dòng)，進(jìn)入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點(diǎn)鐘就應(yīng)該準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了。

三更天

三更天指的是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，是夜色最深重的一個(gè)時(shí)辰。這個(gè)時(shí)候萬(wàn)籟俱寂，如果11點(diǎn)還不睡或者11點(diǎn)才睡，對(duì)身體的損傷會(huì)很大，因?yàn)樽訒r(shí)是最養(yǎng)氣血的時(shí)辰，子時(shí)的睡眠對(duì)全身氣血的修復(fù)十分關(guān)鍵。天長(zhǎng)日久晚睡的話(huà)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)白得早，掉得多，甚至牙齒不堅(jiān)固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更天

四更天指的是凌晨1~3點(diǎn)的丑時(shí)，也叫雞鳴、荒雞。子時(shí)和丑時(shí)都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠，把這兩個(gè)時(shí)辰的覺(jué)睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更天

五更天指的是凌晨3~5點(diǎn)的寅時(shí)，也稱(chēng)平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時(shí)辰，雞開(kāi)始打鳴，人們也逐漸從夢(mèng)中清醒迎接新的一天，所以說(shuō)“平旦人氣生”。