在全世界范圍內(nèi)有成千上萬人承受著每天睡眠不足帶來的影響,如大腦死機,皮膚暗沉,眼睛脹痛,情緒波動等[1]。然而工作還沒做完,又或者手機咋這么好玩,我們還是不知不覺地就睜著眼睛迎來了新的一天……
可別仗著年輕就不睡覺了!根據(jù)《美國國家科學(xué)院院刊》近期發(fā)表的一項研究,長時間少睡會讓我們變得“又呆又傻”,注意力變差,反射弧變長,最可怕的是,我們自己一點都意識不到[2]!
首先,我們來認(rèn)識一下“睡眠不足”這位朋友。提到“睡不夠”,在我們大腦中會立刻閃現(xiàn),沒睡夠8小時能叫睡覺?
科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況:一種是實實在在的睡眠時間明顯過短,在非睡眠時間不用長時間保持清醒,也就是單純的睡得少,比如熬夜看球的小哥哥小姐姐們,這場世界級的狂歡讓他們主動放棄睡覺,雖然晚上只能睡3、4個小時,這就是球迷們心中的愛。
另一種是在睡眠時間相對較短的基礎(chǔ)上,清醒時間卻過長,例如由于工作性質(zhì),有一類人群需要長時間使自己不得不保持清醒,像長途貨車駕駛員們,可以說很辛苦了。
布里格姆婦女醫(yī)院進行了這樣一項小型的臨床試驗,為了明確區(qū)分這兩種情況,單獨對“長期睡得少”進行研究,他們大膽地設(shè)定了一個新的“晝夜節(jié)律”——一天只有20小時。
接下來在32天的住院試驗方案中,試驗組的參與者每“天”睡4.67小時,清醒15.33小時,在24小時節(jié)律中就相當(dāng)于睡了5.6小時;對照組的參與者每“天”睡6.67小時,清醒13.33小時,在24小時里睡了8小時。睡眠4.67小時確實就有點睡眠過短了。
在清醒狀態(tài)下,參與者完成了一系列認(rèn)知神經(jīng)行為測試。
睡不夠的參與者走神程度竟然是好好睡覺組的5倍,“反射弧”也長了一倍。最可怕的是,根據(jù)參與者自己的反饋,他們自己還沒意識到自己“又呆又傻”了呢!
換句話說,睡眠不足的你,反應(yīng)力和注意力都發(fā)生了“質(zhì)”的下降,你卻對此還一無所知。
值得注意的是,該研究還對承擔(dān)社會責(zé)任的參與者的主觀警覺性和客觀表現(xiàn)進行了觀察。
當(dāng)你的主觀警覺性與客觀表現(xiàn)之間出現(xiàn)脫節(jié)的情況,也就是傳說中的腦袋“斷篇兒”,這種情況會對你的工作和生活帶來極大的安全隱患[3,4]。
如果你從事需要體力的工作,這種主客觀脫節(jié)的情況會更加明顯。長期睡眠不足的司機朋友們,或許你對自己的狀態(tài)擁有“迷之自信”,事實上是你已經(jīng)在打瞌睡了。
慢波睡眠(SWS)為記憶力形成非常關(guān)鍵的時期
很多人心想睡眠不足的問題還不好解決嗎?挑個風(fēng)和日麗的日子呼呼大睡上一天半天,不就滿血復(fù)活了。或者采用“曲線救國”的方式,一天三睡也不失為一種補覺良策。
覺覺不是你想補,想補就能補!
研究人員表示,如果在夜晚沒有得到充足的睡眠,除了會對人體造成較大的損害之外,最重要的是在白天補覺作用不大,言外之意就是白天睡再久也都是在做無用功。
同時,該研究還強調(diào)了長時間睡眠的重要性,分散睡眠也不會改善睡眠不足的狀況[5,6],傳說的達芬奇睡眠法也是騙人。
劃重點:別熬夜了,我們欠下的“睡眠花唄”,是時候還了。
研究人員表示,將一天24小時晝夜節(jié)律變成20小時也不是毫無根據(jù),該研究采用這種強制不同步(ForcedDesynchrony,FD)的設(shè)計[7],主要是為了最大程度的降低晝夜節(jié)律不一致帶來的試驗誤差。
這也正是該研究獨特的創(chuàng)新之處。
目前,該研究并不是為了模擬日常生活中長期睡眠不足的實際情況。它旨在闡明長期睡眠不足這種生理現(xiàn)象對人體認(rèn)知神經(jīng)行為的影響。
盡管如此,該研究結(jié)果確實對數(shù)百萬人長期睡眠不足的人們產(chǎn)生了一定的警示作用。
生活節(jié)奏再快,工作再忙,也不能缺覺。那些主動缺覺的寶寶們,請放過手機,早點休息!
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