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高考前焦慮?心理專家出招啦

2018-06-06 來(lái)源:醫(yī)院管理論壇報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:考試焦慮在面臨高考的孩子中是普遍存在的,好生、差生中都存在不同程度的考試焦慮現(xiàn)。家長(zhǎng)首先要調(diào)整自己的心態(tài),保持平常心,用自己的心態(tài)影響和調(diào)整孩子的心態(tài),情緒是可以傳染的。

臨近高考,學(xué)子們頂著巨大的學(xué)習(xí)壓力,有些孩子容易因?yàn)閴毫^(guò)大產(chǎn)生焦慮情緒,這種考前的焦慮情緒容易影響學(xué)生水平的正常發(fā)揮,那么學(xué)生們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)考前焦慮呢?考前焦慮的表現(xiàn)是什么呢?面對(duì)考前焦慮我們可以做些什么呢?

高考學(xué)子為什么焦慮
 
考前焦慮的主要表現(xiàn)——注意力不集中,考試過(guò)程中容易走神;自信心下降,產(chǎn)生自卑心理。
 
那么為什么很多考生會(huì)出現(xiàn)這種情況?首先我們要意識(shí)到焦慮是一個(gè)正常的現(xiàn)象,面對(duì)如此重大的考試,面對(duì)父母老師社會(huì)帶來(lái)的壓力,學(xué)生產(chǎn)生緊張焦慮的情緒是很正常的??记敖箲]具體的成因主要有以下幾點(diǎn):
 
第一,孩子擔(dān)心最終考試的結(jié)果不是自己想要的,也不能達(dá)到父母的標(biāo)準(zhǔn),讓自己失望也辜負(fù)父母的付出;
 
第二,父母、老師將高考描述成一個(gè)人生的重大關(guān)卡,學(xué)生容易形成極大的壓力,產(chǎn)生一旦考不好將會(huì)影響一生等錯(cuò)誤的認(rèn)知;
 
第三,對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂、不確定;
 
第四,學(xué)生自我認(rèn)知不足,還未建立起良好的自信心,自我認(rèn)知與預(yù)期認(rèn)知產(chǎn)生巨大的差距。
 
如何緩解考生的焦慮癥狀呢?
 
打破對(duì)考試情境過(guò)分焦慮的情緒啟動(dòng)。學(xué)著去加強(qiáng)自我對(duì)情緒的覺(jué)察,主動(dòng)意識(shí)到自己的情緒及對(duì)情緒的想法,像一個(gè)旁觀者一樣中立地觀察自己,努力對(duì)考試作出理性的評(píng)價(jià)和看法,可以進(jìn)行內(nèi)在的自我對(duì)話:“我感覺(jué)到心跳有點(diǎn)快,這是正常的情緒反應(yīng),它可以幫助我有效率地答題和思考,我可以通過(guò)深呼吸來(lái)放慢自己的心跳。”通過(guò)這種方式可以慢慢消退考生對(duì)考試情境過(guò)分焦慮的本能非理性啟動(dòng)。
 
選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。每一個(gè)高三學(xué)子都擁有一個(gè)目標(biāo),都希望自己考上理想的大學(xué),可是過(guò)于高遠(yuǎn)的目標(biāo)讓人產(chǎn)生太強(qiáng)的動(dòng)機(jī),反而會(huì)束縛潛能的發(fā)揮。想要考好的動(dòng)機(jī)太強(qiáng)烈,會(huì)導(dǎo)致大腦皮層情緒區(qū)域成為主導(dǎo)的興奮中心,思考和思維的區(qū)域反而受到抑制,大腦出現(xiàn)卡殼。所以要選擇恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),目標(biāo)定位會(huì)直接影響你的動(dòng)機(jī)水平,中等水平的動(dòng)機(jī)最能激發(fā)人爆發(fā)潛能。而且這種最佳的動(dòng)機(jī)水平隨著考試難度的加大反而是降低的,即越難的挑戰(zhàn),越要保持平常心,才發(fā)揮得越好。
 
用一些輔助的方法幫助自己緩解考前焦慮。比如進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。研究表明,運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮,使你有更充沛的精力去做下面的事。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),也可以通過(guò)情感宣泄來(lái)緩解壓力、保持心理平衡,可以把緊張、焦慮的情緒講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
 
對(duì)于考生家長(zhǎng)而言,應(yīng)該怎么做?
 
考試焦慮在面臨高考的孩子中是普遍存在的,好生、差生中都存在不同程度的考試焦慮現(xiàn)。家長(zhǎng)首先要調(diào)整自己的心態(tài),保持平常心,用自己的心態(tài)影響和調(diào)整孩子的心態(tài),情緒是可以傳染的。作為家長(zhǎng),要鼓勵(lì)孩子,要相信孩子有能力去緩解焦慮情緒,給孩子一些心理支持和相對(duì)輕松的壞境??荚嚻陂g,家長(zhǎng)和孩子的關(guān)系非常敏感,對(duì)孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴(yán)格要求和體貼安慰,都會(huì)讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛。另外,為孩子做好生活方面的準(zhǔn)備也是家長(zhǎng)應(yīng)該做到的。
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