“年輕時凍著腿，小心老了得關(guān)節(jié)炎！”

相信很多朋友都聽過這句話，可關(guān)節(jié)炎真的是凍出來的嗎？

相關(guān)專家解釋：大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎都與關(guān)節(jié)達(dá)到使用壽命有關(guān)，一些少見的關(guān)節(jié)炎則是由于免疫系統(tǒng)紊亂而攻擊自身關(guān)節(jié)組織所致（自身免疫性關(guān)節(jié)炎），此外也有微生物感染所導(dǎo)致的化膿性關(guān)節(jié)炎，但沒有因為寒冷導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在受涼后可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，讓人誤以為寒冷是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的罪魁。

換言之，關(guān)節(jié)炎不是凍出來的！?。?/p>

受涼后為什么會膝蓋痛？

人們之所以認(rèn)為“關(guān)節(jié)炎是凍出來的”，主要是因為天氣變化、潮濕受涼會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和活動不利的癥狀加重。

研究發(fā)現(xiàn)，如果受寒，膝關(guān)節(jié)是影響最大的關(guān)節(jié)。這是因為膝關(guān)節(jié)是人體的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，滑液作為關(guān)節(jié)間的液體潤滑劑，其黏度對關(guān)節(jié)的滑動影響很大。

關(guān)節(jié)炎是怎么來的？

目前已知的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的危險因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、過度運(yùn)動、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏，以及創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)形態(tài)異常等機(jī)械因素。

首先，高齡是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎最常見原因。

一般來說，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，據(jù)統(tǒng)計，我國60歲-75歲人群中其發(fā)病率超過50%，即，每兩個60歲以上老人中就有一個是關(guān)節(jié)炎患者。所謂“人老先老腿”，就是這個道理。

其次，運(yùn)動損傷。浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建提醒大家：運(yùn)動健身本是好事，但切記要科學(xué)合理。否則，會使關(guān)節(jié)的損耗加劇，讓膝蓋60年的壽命減到了40年，甚至可能更短。

傷膝蓋的5件事！

1爬山不利于保護(hù)膝蓋

爬山是一種很好的鍛煉方式，但對于患有關(guān)節(jié)疾病者不宜從事此類運(yùn)動。

這是因為，下山時膝關(guān)節(jié)除了承受身體自重外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會時髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

2跑步傷膝蓋，運(yùn)動量是關(guān)鍵

很多人認(rèn)為“跑步百利唯傷膝蓋”，但事實并非如此

據(jù)統(tǒng)計，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

由此可見，高強(qiáng)度和過量的跑步確實會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。

3非常不建議使用跑步機(jī)

跑步機(jī)是一個偉大的發(fā)明，但由于它是定速的，對于非專業(yè)的運(yùn)動人士來說，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上跑步機(jī)的速度，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4運(yùn)動時佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)

對于健康人來說，運(yùn)動的意義是讓膝蓋適應(yīng)外界刺激，使膝蓋更“耐用”，而對于健康人來說，帶護(hù)具雖然可以保護(hù)膝蓋，但同時也讓它成為溫室里的花朵，反而會更脆弱。

而對于本身有腿部疾病者，帶護(hù)具則是必要的保護(hù)措施。

5穿高跟鞋對膝蓋非常不好

據(jù)研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍，長此以往關(guān)節(jié)磨損必然加劇。

此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

膝蓋要延壽，必要練肌肉！

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負(fù)責(zé)保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

因此，若要膝蓋“延壽”，比要鍛煉肌肉。堅持做以下三個運(yùn)動，80歲還能健步如飛，男女老少都適用！

01靜蹲練習(xí)

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

02繃腿練習(xí)

也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使大腿繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

03抗阻練習(xí)

直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí)，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。

保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3~4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。