“年輕時(shí)凍著腿，小心老了得關(guān)節(jié)炎！”

相信很多朋友都聽(tīng)過(guò)這句話，可關(guān)節(jié)炎真的是凍出來(lái)的嗎？

相關(guān)專(zhuān)家解釋?zhuān)捍蠖鄶?shù)骨關(guān)節(jié)炎都與關(guān)節(jié)達(dá)到使用壽命有關(guān)，一些少見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎則是由于免疫系統(tǒng)紊亂而攻擊自身關(guān)節(jié)組織所致（自身免疫性關(guān)節(jié)炎），此外也有微生物感染所導(dǎo)致的化膿性關(guān)節(jié)炎，但沒(méi)有因?yàn)楹鋵?dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在受涼后可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，讓人誤以為寒冷是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的罪魁。

換言之，關(guān)節(jié)炎不是凍出來(lái)的?。?！

受涼后為什么會(huì)膝蓋痛？

人們之所以認(rèn)為“關(guān)節(jié)炎是凍出來(lái)的”，主要是因?yàn)樘鞖庾兓?、潮濕受涼?huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不利的癥狀加重。

研究發(fā)現(xiàn)，如果受寒，膝關(guān)節(jié)是影響最大的關(guān)節(jié)。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，滑液作為關(guān)節(jié)間的液體潤(rùn)滑劑，其黏度對(duì)關(guān)節(jié)的滑動(dòng)影響很大。

關(guān)節(jié)炎是怎么來(lái)的？

目前已知的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的危險(xiǎn)因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏，以及創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)形態(tài)異常等機(jī)械因素。

首先，高齡是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎最常見(jiàn)原因。

一般來(lái)說(shuō)，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲-75歲人群中其發(fā)病率超過(guò)50%，即，每?jī)蓚€(gè)60歲以上老人中就有一個(gè)是關(guān)節(jié)炎患者。所謂“人老先老腿”，就是這個(gè)道理。

其次，運(yùn)動(dòng)損傷。浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建提醒大家：運(yùn)動(dòng)健身本是好事，但切記要科學(xué)合理。否則，會(huì)使關(guān)節(jié)的損耗加劇，讓膝蓋60年的壽命減到了40年，甚至可能更短。

傷膝蓋的5件事！

1爬山不利于保護(hù)膝蓋

爬山是一種很好的鍛煉方式，但對(duì)于患有關(guān)節(jié)疾病者不宜從事此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)?，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)除了承受身體自重外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)時(shí)髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

2跑步傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)量是關(guān)鍵

很多人認(rèn)為“跑步百利唯傷膝蓋”，但事實(shí)并非如此

據(jù)統(tǒng)計(jì)，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

由此可見(jiàn)，高強(qiáng)度和過(guò)量的跑步確實(shí)會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。

3非常不建議使用跑步機(jī)

跑步機(jī)是一個(gè)偉大的發(fā)明，但由于它是定速的，對(duì)于非專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)人士來(lái)說(shuō)，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上跑步機(jī)的速度，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)

對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的意義是讓膝蓋適應(yīng)外界刺激，使膝蓋更“耐用”，而對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，帶護(hù)具雖然可以保護(hù)膝蓋，但同時(shí)也讓它成為溫室里的花朵，反而會(huì)更脆弱。

而對(duì)于本身有腿部疾病者，帶護(hù)具則是必要的保護(hù)措施。

5穿高跟鞋對(duì)膝蓋非常不好

據(jù)研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍，長(zhǎng)此以往關(guān)節(jié)磨損必然加劇。

此外，過(guò)度肥胖也會(huì)損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

膝蓋要延壽，必要練肌肉！

股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群，它不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

因此，若要膝蓋“延壽”，比要鍛煉肌肉。堅(jiān)持做以下三個(gè)運(yùn)動(dòng)，80歲還能健步如飛，男女老少都適用！

01靜蹲練習(xí)

背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰睿瑫?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

02繃腿練習(xí)

也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使大腿繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

03抗阻練習(xí)

直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí)，比較容易受傷)，在踝部綁個(gè)沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺(jué)來(lái)定，沒(méi)有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。

保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3~4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺(jué)足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。