適當(dāng)?shù)母共恐究梢员Ｗo(hù)你的胃、腸和其他脆弱的器官。多余的腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可沒那么簡單，常常有人半途而廢。這里列出了減不掉小肚子的8大原因，慢慢去改變它，小肚子瘦的更快！
年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長，比如女性在40歲之后，慢慢進(jìn)入更年期，相關(guān)的荷爾蒙發(fā)生變化，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少，人體的新陳代謝速度也會(huì)跟著降低。有研究表明：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”
你應(yīng)該這樣做：
2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果每周做三次、每次一小時(shí)的瑜伽，16周后腰圍可減少超過1/2英寸左右（約1.27厘米）。所以，更年期期間，泥萌也不要忽視運(yùn)動(dòng)啊，這樣才有助于控制應(yīng)激激素。
鍛煉方式錯(cuò)了
單一的訓(xùn)練方式，比如只是跑步，可能不利于更快的減掉腹部脂肪。人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器。大約會(huì)在六個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，如果你只是每天跑5公里，你的身體從起初的不習(xí)慣，到慢慢適應(yīng)，耐力也會(huì)越來越好，跑起來也會(huì)越來越輕松。在這個(gè)過程中，身體機(jī)能會(huì)自我提高，隨著時(shí)間的推移，同樣的運(yùn)動(dòng)量，但是你的燃脂效率可能已經(jīng)下降。
你應(yīng)該這樣做：
在枯燥的
有氧運(yùn)動(dòng)中增加力量訓(xùn)練，將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。鍛煉肌肉的同時(shí)，還能燃燒更多脂肪。
食物種類單一
面包、餅干、含糖飲料等簡單碳水化合物、垃圾食品，背后不僅隱藏著高熱量，吃進(jìn)去還會(huì)導(dǎo)致
血糖升高，促使
胰島素大量分泌，令肝臟儲(chǔ)存更多脂肪。吃太多肯定減不掉肚子不說，其他的地方還會(huì)變胖??！
你應(yīng)該這樣做：
與其琢磨著少吃零食、垃圾食品，不如想辦法讓自己的減脂飲食豐富起來：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制精細(xì)主食的攝入，多吃一些蔬菜、糙米、魚類，多喝水，少食多餐才是王道哈。
吃錯(cuò)脂肪
很多
減肥者會(huì)誤以為擺脫腹部贅肉，就要低脂飲食，但其實(shí)吃含單不飽和脂肪酸的食物卻很有幫助。研究表明，不飽和脂肪（存在于肉類和點(diǎn)心中）的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)；而單不飽和脂肪酸除了能讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助人們少吃質(zhì)量不好的食物。
你應(yīng)該這樣做：
在日常飲食中，在控制總熱量不吃超的情況下，適當(dāng)攝入一些單不飽和脂肪酸，比如一下把堅(jiān)果，或者一點(diǎn)牛油果，增加飽腹感的同時(shí)將更有助于你減掉腹部脂肪。
鍛煉強(qiáng)度不夠
有研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人，減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。
你應(yīng)該這樣做：
為了減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的。
鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了
減脂減全身如果你想靠仰臥起坐減掉肚子，那可能用處不大。
你應(yīng)該這樣做：
應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。再輔以有氧+卷腹等專項(xiàng)訓(xùn)練，減掉小肚子的可能性會(huì)大大增加。
心情持續(xù)低落
這個(gè)很通俗易懂了吧，心情好的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)一會(huì)也不嫌累噠，要是趕上心情不好，壓力大的時(shí)候，什么也不相干，很多人都會(huì)選擇各種小零食啦、垃圾食品來滿足自己。小肚腩自然就減不下去啦！
你應(yīng)該這樣做：
運(yùn)動(dòng)起來??！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高腦部調(diào)節(jié)脂肪代謝和情緒的化學(xué)物質(zhì)水平，對(duì)減掉腹部脂肪來講，這很有益處！
睡眠不足
有研究表明：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加的可能性比睡7小時(shí)的人高出約30%。
所以想要減肥的寶寶們，一定記得早睡早起?。?/div>
話不多說，分享一套減肚子方案給你們：
一、轉(zhuǎn)體膝觸肘跳，45秒，間歇10秒。
1、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點(diǎn)地，交替完成。
二、擴(kuò)胸提膝抱腿跳，45秒，間歇10秒。
1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、一側(cè)腿提膝至胸部，同時(shí)雙臂環(huán)抱膝關(guān)節(jié)，交替完成；
3、原地跳躍，保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點(diǎn)地。
三、站立側(cè)提膝跳，20次，間歇10秒。
1、雙臂屈于身體兩側(cè)，同側(cè)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)相觸；
2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點(diǎn)地，交替跳躍完成。
四、曲腿兩頭起，20次，間歇10秒。
1、仰臥于墊上，卷腹時(shí)雙腿上屈，保持下顎收緊；
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；
3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。
五、交叉爬山者，20次，間歇10秒。
1、雙臂略寬于肩，雙臂支撐身體；
2、一側(cè)腿交叉向斜前方提腿，交替完成；
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
六、仰臥自行車，20次，間歇10秒。
1、保持腰背貼緊地面，雙手放在雙耳兩側(cè)，鼻吸口呼；
2、雙腿交替騎自行車，同時(shí)身體旋轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)肘觸對(duì)側(cè)膝；
3、仰臥于墊上，保持腹部收緊，自然呼吸。
七、仰臥腹部拉伸，30秒，間歇0秒。
1、仰臥于墊上，身體正直，保持拉伸；
2、雙臂向頭頂上方伸直，貼于地面；
3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。
八、站立小腿拉伸（左），20秒，間歇0秒。
1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；
2、俯身向下，保持自然呼吸；
3、雙手握住左腳尖，保持拉伸。
九、站立小腿拉伸（右），20秒，間歇0秒。
1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；
2、雙手握住右腳尖，保持拉伸；
3、俯身向下，保持自然呼吸。
以上訓(xùn)練每周進(jìn)行3—5次，每次訓(xùn)練進(jìn)行2—3個(gè)循環(huán)。
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