少年時期,廣播體操里都有一個彎腰伸手夠腳趾的動作。很多運動鍛煉之前的準備活動或者之后的放松活動里往往也有這個動作。更多時候,這個動作的目的是測試或者鍛煉柔韌性。
對于大多數(shù)人來說,彎腰夠腳趾是最容易做的拉伸運動之一。但是,對于一小部分人來說,做這個動作卻非常痛苦。這是為什么呢?難道是因為柔韌性真的太差了?或者身體有其他問題?
不能完成伸手夠腳趾的動作,說明身體有問題嗎?
不是的,因為伸手夠腳趾的能力是一系列生理因素的綜合結果,而其中有一些因素我們無法控制。
可改變的因素
伸手夠腳趾時,可以改變的兩個因素是腿筋的柔韌性和髖關節(jié)的活動范圍;
腿筋從盆腔和臀部延伸到膝蓋。當我們彎腰夠腳趾的時候,腿筋起到主要作用。髖關節(jié)的活動范圍也同樣重要,當我們彎腰時,必須要把臀部向前彎曲。同時,我們還需要彎曲腰椎。如果駝背或者背部僵硬,或者脊椎受傷,導致向前活動受限,也會妨礙手夠到腳趾。
通過鍛煉,我們可以在一定程度上提高腿筋肌肉的柔韌性,髖關節(jié)的活動范圍也可以通過鍛煉稍有提升。
不能改變的因素
手臂和軀干相對于腿的長度,是不能改變的生理因素。
像菲爾普斯那樣軀干長、手臂長、腿相對較短的身材,可能不鍛煉腿筋也可以輕易夠到腳趾。但是,有些人雖然柔韌性很好,但是手臂長度相對于腿長較短,這樣,即使盡全力向下夠,也夠不到腳趾,因為手臂和手指的長度不夠。
總體來說,柔韌性高是件好事。柔韌性提高可以促進血液流動,柔韌性訓練可以防止在運動中受傷。但是,夠不夠得到腳趾,不能說明身體有問題,也不會對于健康有太大影響,
為什么還用夠腳趾來衡量柔韌性呢?
可是很多時候,體育老師及其他從業(yè)人員還是會通過夠腳趾來評估我們的柔韌性,這是為什么呢?
因為伸手夠腳趾這個動作會動用腿筋、臀部和脊柱,還是能部分反映全身的柔韌性。雖然有一定缺陷,但是卻很方便快捷。
如果只測試腿筋的柔韌性,可以取仰臥位,抬起一條腿盡量外伸,另一條腿保持豎直,用角度計測量兩腿之間的夾角,這種方法可能會比伸手夠腳趾更為準確,因為已經把手臂長度等因素排除掉。
柔韌性真得差,還有救嗎?
如果柔韌性很差,有一些方法可以提高身體的柔韌性。
我們的肌肉群是由一群叫做肌梭的細胞組成的。當我們拉伸肌肉時,這些細胞上的感應受體就會通知肌肉里的神經細胞向中樞神經系統(tǒng)發(fā)送信號。這就會使肌肉收縮,引起我們使勁夠腳趾時疼痛的感覺。但是,如果有足夠的耐心進行鍛煉,這種痛苦就會消失。
如果我們堅持拉伸至少6秒,就可以戰(zhàn)勝這種神經反射。這時候,肌肉的高爾基腱器官(肌肉纖維中的神經節(jié))會起作用,抑制肌肉收縮,就會使肌肉放松、拉長,我們就可以多拉伸一點。
所以,在進行柔韌性鍛煉的時候,教練往往會建議堅持拉伸至少15秒,最好堅持30-60秒。堅持的這段時間就是為了等到高爾基腱器官起作用。有研究顯示,堅持拉伸30秒比15秒柔韌性改善更大,和堅持60秒的效果差不多。每天鍛煉一次的效果和每天3次的效果差不多。
對于一些人來說,那6秒的疼痛已經太嚴重。這些人的中樞神經系統(tǒng)會認為拉伸是一種比其他刺激更有害的刺激。不過,如果能克服疼痛,堅持一下,還是能夠提高柔韌性的。但是,要注意,也不能過度忍耐,如果過于疼痛,也可能是肌肉撕裂,這并不是我們想要的結果。由于疼痛的感受是很主觀的,所以,對于一般人來說,肌肉撕裂的疼痛和肌肉收縮的疼痛很難區(qū)分。
春雨君小結:伸手夠腳趾是反映全身柔韌性的一個較為方便的動作,但不夠客觀,還受一些不可控因素的影響,比如手臂相對于腿的長度。夠不到腳趾不用糾結擔心,這與健康并沒有什么關系呢。
適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥179適用于治療男性禿發(fā)(雄激素性禿發(fā)),能促進頭發(fā)生長并防止繼續(xù)脫發(fā)。不適用于婦女和兒童。(詳見說明書)
健客價: ¥195適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥1991、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥20主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥26替比夫定用于有病毒復制證據以及有血清轉氨酶(ALT或AST)持續(xù)升高或肝組織活動性病變證據的慢性乙型肝炎成人患者。詳見內包裝說明書。
健客價: ¥128.5原發(fā)性高膽固醇血癥,純合子家族性高膽固醇血癥(HoFH),純合子谷甾醇血癥(或植物甾醇血癥),詳見說明書。
健客價: ¥42糖皮質激素只能作為對癥治療,只有在某些內分泌失調的情況下,才能作為替代藥品。主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病適應癥,詳見說明書。
健客價: ¥38適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥166適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥75單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥117適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48薄度薄于大多數(shù)同類產品。這得益于其嚴格保密的膠乳配方,做到套壁更薄的同時韌性更強,不會出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價: ¥71.原發(fā)性帕金森氏??; 2.腦炎后帕金森氏綜合征; 3.癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒); 4.服用含吡多辛(維生素B6)的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森綜合征的病人 。(其它詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥68治療精神分裂癥,躁狂發(fā)作,詳見說明書。
健客價: ¥166本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細菌性痢疾、感染性腸
健客價: ¥51本品適用于敏感細菌所引起的上呼吸道感染,下呼吸道感染,皮膚和軟組織感染,單純性生殖器感染,單純性生殖器感染(需排除梅素螺旋體的合并感染)。詳情請見說明書。
健客價: ¥12.5用于治療急性痛風性關節(jié)炎。(詳見說明書)
健客價: ¥72本品適用于高血壓的治療。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥34成人戒煙。詳見說明書。
健客價: ¥230薄度薄于大多數(shù)同類產品。這得益于其嚴格保密的膠乳配方,做到套壁更薄的同時韌性更強,不會出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價: ¥4.2適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥69適合水腫性疾病,高血壓,預防急性腎功能衰竭,高鉀血癥及高鈣血癥,稀釋性低鈉血癥,抗利尿激素分泌過多癥,急性藥物毒物中毒(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥111.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價: ¥24