讓女性年輕不生病的健康手冊，快轉(zhuǎn)給朋友圈的女性朋友吧！

第一招

補血——女人有六大圣品

男人補腎，女人補血，這是很多人都默認(rèn)的滋補規(guī)則。女人補血推薦的這6大食物。

1.葡萄——歷代中醫(yī)推薦補血佳品

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。買不到葡萄時，吃葡萄干也是不錯的！

2.龍眼肉——民間熟知的補血食物

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A和B、葡萄糖和蔗糖等，而且具有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理。

3.南瓜——補血之妙品

南瓜被譽為“補血之妙品”，富含胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之一，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

4.胡蘿卜——補血極佳

胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)對補血有極佳益處，平常可多用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成平時就可喝的補血湯品。

5.甘蔗——補血果

冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。

6.紅棗——補血養(yǎng)顏圣品

中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

第二招

養(yǎng)生——以“七”為周期

“七”這個數(shù)字與女性的一生有著不解之緣，中醫(yī)講女性的生長周期是以“七”的倍數(shù)開始的，懂得每個年齡段身體呵護的重點，才能把握女性養(yǎng)生的大方向。

一七二七（7歲，14歲）：生發(fā)季巧養(yǎng)腎

女孩子在七歲左右的時候，腎氣開始上下旺盛，乳牙脫落更換新牙。7歲左右的女孩子，腎氣開始旺盛，媽媽們可以經(jīng)常給女兒熬些黑芝麻粥或是淮山藥枸杞粥喝。

女孩子在14歲左右的時候，月經(jīng)開始出現(xiàn)，這時候就開始有生育能力了。如果孩子有輕微的痛經(jīng)，可以用五六顆紅棗、三四片生姜片放入鍋中煮沸，再加入紅糖調(diào)味，讓孩子喝些，癥狀便會緩解。

三七四七（21歲，28歲）：調(diào)氣血旺元氣

女性在三七、四七左右的時候，是女性一生中最美麗的時期，也是生育子女的最佳年齡。中醫(yī)認(rèn)為，人的元氣從胚胎開始萌芽，胎兒繼承于母親的元氣，所以女人在元氣最旺盛的年齡生的寶寶身體也會比較強壯。

五七六七（35歲，42歲）：養(yǎng)好肝降虛火

五七、六七，面部、肌膚光澤漸退，這個時期的女性上有老下有小，工作生活壓力都非常大，要注意養(yǎng)肝。另外，這個時期的女性由于工作和生活壓力等原因，很容易陰虛火旺?？梢猿砸恍┳萄a肝陰的食物，如枸杞、大棗等等。如果感覺壓抑等，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃點中成藥，如龜甲養(yǎng)陰片、疏肝顆粒、解郁丸、女珍顆粒等。

七七八七（49歲，56歲）：健脾胃宜靜心

到了七七四十九歲左右的時候，女性開始進入更年期，要以“靜”養(yǎng)為主，平時選擇太極、散步、旅游等。還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用些“甘麥大棗湯”，方子很簡單，用炙甘草、小麥、大棗三味藥煎煮即可，可以除熱、止盜汗、瀉心火、調(diào)肝氣，調(diào)理更年期盜汗、心煩、失眠等效果非常好。

“八七”五十五歲是女性的退休年齡，此時的女性即將進入老年期，步入老年以后女性更要注意健脾養(yǎng)胃。平時可以多吃些有暖胃、通關(guān)節(jié)、利大便作用的蔥，有一定抗癌效果的姜以及可溫中健胃、消食理氣的大蒜。

第三招

睡眠——睡好有四大法寶

除了日常飲食運動上的保養(yǎng)和調(diào)理，對女性來說，最好的保養(yǎng)方法就是睡眠。

睡美人的四大法寶

1.睡前護理。不要帶著任何化妝品睡覺。睡前一定要洗個臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個補水。

2.睡眠時間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3時，并在1時到3時之間達(dá)到高峰。所以，每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。

3.良好的睡姿。最科學(xué)的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側(cè)。

4.重視細(xì)節(jié)。睡前用熱水泡泡腳，然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。

女性熬夜后的補救措施

1.不管回家時有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），因為皮膚熬夜以后最容易缺水。

2.起床后洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環(huán)。

3.涂抹保養(yǎng)品時，記得按摩臉部5分鐘。

4.早上起床后先喝1杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

5.用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。

第四招

體檢——別漏掉女人的重點

婦科病、女性腫瘤(乳腺癌、宮頸癌等)的發(fā)病率逐年增高，女性體檢顯得尤為重要。女性進行體檢，不僅要進行普通常規(guī)體檢，如血常規(guī)、肝腎功能、心電圖、胸片等，還要進行專門的婦科檢查、癌癥篩查。

女性常規(guī)體檢應(yīng)該檢查：

婦科檢查、白帶常規(guī)：可發(fā)現(xiàn)各種病原菌感染導(dǎo)致的陰道炎；有否感染支原體、衣原體等疾病。

子宮附件B超：檢查有否子宮肌瘤、卵巢腫瘤、卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜病變等子宮、卵巢、輸卵管情況。

乳腺彩超：檢查有否乳腺增生、乳腺腫瘤等乳腺病變。

乳腺三維彩超：較之乳腺彩超更為清晰，能發(fā)現(xiàn)更細(xì)小的病變并對腫塊進行分級，同時可以檢查判斷附近及腋窩淋巴結(jié)。

宮頸癌普查：宮頸液基細(xì)胞學(xué)檢查：檢查有否宮頸癌、癌前病變，是宮頸癌篩查最重要的手段；HPV檢查：高危型HPV感染是宮頸癌發(fā)生發(fā)展的重要原因。目前HPV檢查聯(lián)合液基細(xì)胞學(xué)檢查已經(jīng)作為宮頸癌篩查的常規(guī)檢查。

女性防癌體檢應(yīng)該查：

●乳腺癌

30歲以上的乳腺癌高危女性應(yīng)該進行乳腺三維彩超，必要時同時進行乳腺X光鉬靶檢查。40歲以上，由醫(yī)生實施門診乳腺年檢和乳腺三維彩超。

●宮頸癌

宮頸從炎癥發(fā)展到惡性癌變大約需要5-10年的時間。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄層細(xì)胞學(xué)檢測便能早期發(fā)現(xiàn)。

●子宮內(nèi)膜癌

在35歲之后每年進行一次早期子宮內(nèi)膜癌檢查。

●卵巢癌

卵巢腫瘤可發(fā)生在任何年齡階段，卵巢癌篩查的高危人群主要是遺傳性卵巢癌家族的高危人群和50歲以上的絕經(jīng)婦女。

第五招

生活——運動飲食各記16條

關(guān)于飲食

1.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

2.多喝酸奶

3.無論什么原因，都別抽煙

4.在食譜里添加雜糧和蔬菜

5.重視早餐多過晚餐

6.控制鹽的用量

7.起床后先刷牙，再喝水

8.經(jīng)常嚼口香糖

9.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

10.純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

11.每周至少吃一次魚

12.遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料

13.不喝久煮的火鍋湯

14.飯前吃水果勝過飯后

15.睡前可以來一杯紅葡萄酒

16.喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松

關(guān)于運動

1.多享受早晨8-9點的陽光

2.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優(yōu)美的腿部線條

3.熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張

4.精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

5.10層以下，不乘坐電梯

6.每三個月改變一次你的健身菜單

7.每天運動半小時，而非周末運動3小時

8.邊看電視邊做柔軟體操

9.經(jīng)常散步

10.午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

11.睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

12.去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩

13.非運動狀態(tài)下不喝功能性飲料

14.運動后休息半小時再入浴

15.不在過吵的健身房中鍛煉

16.正確的姿勢比專程去健身更有效