在第18個世界睡眠日到來之際，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會在京發(fā)布的“全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查”數(shù)據(jù)，“90”后人群和小學生群體普遍存在的睡眠不足問題引起社會的廣泛關(guān)切。為此，部分全國兩會代表委員以及多家媒體紛紛呼吁保衛(wèi)青少年的睡眠時間，《醫(yī)師報》記者注意到，浙江省教育廳發(fā)布消息稱，全省范圍內(nèi)小學可根據(jù)現(xiàn)實情況“推遲半小時上學”，該政策能否保證孩子充足的睡眠時間，取得預(yù)期效果呢？

中國的“90后”年輕人睡眠指數(shù)研究結(jié)果

僅5.1%睡眠屬“甜美睡眠”

中國“90后”年輕人睡眠指數(shù)均值為66.26

中國“90后”普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

睡眠時間均值為7.5小時

睡眠時間均值低于健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。其中43.3%睡眠時間為7-8小時，23.4%睡眠時間為8~10小時。

三成年輕人存在睡眠障礙

入睡時間顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。作息習慣研究顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。接近1/3的人上午9點后起床。只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被鬧鐘或周圍環(huán)境叫醒，約七成的人都是被動起床的。

起床最早的城市為北京

睡得最早的城市為上海，睡得最晚的城市深圳，起床最早的城市為北京，起床最晚的城市為珠海，晚睡晚起的城市為大連，晚睡早起的城市為重慶，作息最紊亂的城市為哈爾濱，睡覺最愛做夢的城市為臺北，最愛午休的城市為香港，最受情緒/情感干擾的城市為澳門。

推遲上學可緩解睡眠不足

據(jù)了解，為了按時到校，大部分小學生要在6點半左右起床，孩子們經(jīng)常在路上匆匆吃早餐。晚睡早起的上學時間，嚴重影響到孩子的健康成長，同時也令家長疲憊不堪。更值得關(guān)注的是，在睡眠障礙的人群中，青少年已超過中老年人群，且高中生人群正逐漸向小學生人群蔓延，睡眠障礙人群低齡化趨勢明顯。

上海兒童醫(yī)學中心江帆教授團隊與香港中文大學合作研究發(fā)現(xiàn)，十年間上海小學生的平時睡眠時間約增加了10分鐘，而香港小學生的平時睡眠時間約減少了20分鐘。同時還發(fā)現(xiàn)，小學生睡眠不足9小時的發(fā)生率仍然居高，上海2014年約為10%，而香港2012年超過45%。此外，上海和香港小學生均存在睡眠不規(guī)律（周末比平時多睡2個小時或以上）的現(xiàn)象，上海男女生2014年的發(fā)生率分別為4.6%和6.2%，而香港2012年分別為19.6%和26.5%。這種不規(guī)律睡眠狀況，會對兒童的身心健康和學業(yè)發(fā)展帶來諸多不利影響。

針對小學生存在的睡眠不足情況，2月23日，浙江省教育廳發(fā)布指導(dǎo)意見，要求全省范圍內(nèi)各小學施行早上推遲上學工作，以確保小學生每天有10小時充分的睡眠時間、充裕的早餐時間，促進學生身心健康。全省范圍指導(dǎo)實施推遲上學，在全國尚屬首例。

推遲上午上學時間是解決青少年睡眠不足的有效措施。英國牛津大學PaulKelley教授研究發(fā)現(xiàn)，10歲兒童在上午8:30之后才能專注地學習，16歲青少年在10點之后開始學習效果最佳。PaulKelley教授認為，僅通過推遲上學時間就能將學生的成績提高10%。他的呼吁與美國兒科學會建議是一致的。該學會曾建議，初中和高中將第一堂課開始時間推遲至8:30或者更晚，并建議睡8.5至9.5小時，使學校的課程時間安排和青少年的自然生物鐘協(xié)調(diào)。

嬰兒睡眠障礙普遍存在

國外研究發(fā)現(xiàn)，約20%~30%的嬰兒受睡眠問題困擾，而我國嬰兒的睡眠障礙更加普遍，發(fā)生率約為40%~-70%。20%~30%的嬰兒睡眠呈碎片化，頻繁夜醒，且可能有入睡困難，睡眠呼吸障礙等問題。這一時期嬰兒對家庭和照料者的依賴較強.睡眠也最容易受到環(huán)境和家庭教養(yǎng)的影響。此外，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，阻塞性睡眠呼吸暫?？蓪和膱D片學習記憶能力造成損害。

由于我國睡眠醫(yī)學起步較晚，公眾包括醫(yī)務(wù)人員相關(guān)知識欠缺。兒科又是‘啞科’，嬰兒無法對睡眠障礙癥狀進行描述，因此，整個社會對于嬰兒的睡眠障礙問題認知不足。希望廣大家長和社會對嬰兒的安全睡眠保持高度重視，及時咨詢兒童保健醫(yī)生，通過行為干預(yù)治療等解決睡眠障礙。

“90后”三成晚睡晚起

失眠既往常見于加班熬夜的職業(yè)人群，如今“90后”成為把失眠變成日常行為的“城市未眠人”，電子產(chǎn)品的過度使用、沉重的工作學習負擔以及不良的睡眠習慣可能是主要原因。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員、清華大學附屬長庚醫(yī)院葉京英教授，就一項針對全國20多個?。▍^(qū)、市）的《2018年中國的“90后”年輕人睡眠指數(shù)研究》結(jié)果進行解讀，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點后起床。該研究顯示，“90后”的睡眠均值為66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

葉京英指出，按照年輕人的生理需求，“90后”每天要有8~9個小時的睡眠，單被調(diào)查的“90后”睡眠時間平均為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上被調(diào)查者認為睡眠不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

防治睡眠障礙應(yīng)多管齊下

很多人誤認為“睡不好是小問題”，忽視了孩子的睡眠障礙問題。實際上，青少年正處于生理和心理生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，睡眠障礙會造成多種身心疾病，必須重視和引導(dǎo)青少年戰(zhàn)勝睡眠障礙。

問題是，保障青少年的充足睡眠是一項系統(tǒng)工程，需要社會各界形成共識，政府各部門通力配合，并非靠推遲上學時間這一個舉措就能一蹴而就。

此外，防治睡眠障礙還要針對病因治療，建立良好的睡眠作息習慣，強化家庭行為干預(yù)，幫助青少年養(yǎng)成良好的生活學習作息習慣，審慎使用藥物治療。

2018年世界睡眠日主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。在此倡導(dǎo)大家遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保持良好的睡眠，讓健康更有獲得感。

編后語

現(xiàn)如今，睡眠障礙已不限于職場人群和中老年人，已經(jīng)成為典型的社會病。而本次調(diào)查研究結(jié)果顯示的睡眠障礙低齡化趨勢，特別是“90”年輕人群乃至中小學生普遍存在的睡眠障礙問題，值得社會各界高度警惕。

一個國家整體睡眠質(zhì)量的狀況，一定程度上也能反映出全體居民的幸福指數(shù)。在大健康管理成為整個社會的共識的新時代，有關(guān)部門應(yīng)該切實提高社會對睡眠障礙的認識，從提高睡眠質(zhì)量入手來提高對健康中國的獲得感和幸福感。