想要壽命增“加”，得學會做“減”法。

1、給脊椎減減【壓】

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”，無形中就給脊柱增加了很大壓力。

當頭部低至60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當于掛兩個“大西瓜”。長期低頭，會讓頸部肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，導致頸部血流不暢，甚至會傷到頸椎。

建議：給脊椎減減壓吧！伏案工作或者久坐時，每隔1小時起來活動一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部、扭扭腰?？词謾C時，最好能采用平視的姿勢。

2、給血管減減【硬】

人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發(fā)心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。

建議：平時部分主食可以換成玉米、山藥，玉米富含膳食纖維，利于降血脂；而山藥黏液蛋白，能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性。

此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質(zhì)、低脂肪，具有降膽固醇的作用。

3、給腸胃減減【負】

吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會對腸胃造成極大的傷害！

建議：給腸胃減減負吧！粗茶淡飯最養(yǎng)生，腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進腸道蠕動，增加飽腹感，促進消化，減少便秘。

谷物、豆類、蔬菜，都是很好的選擇。而對于腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。

4、給眼睛減減【累】

長時間使用電腦、手機、電視等電子產(chǎn)品，眼睛長期無法得到休息，很多人都出現(xiàn)了酸脹干澀的情況。

中醫(yī)有“累從眼入”的說法，眼睛過于勞累，也會牽連五臟六腑，出現(xiàn)諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。

建議：給眼睛減減累吧！平時盡量控制使用電腦、手機等電子產(chǎn)品的時間，每隔45分鐘，就要休息10分鐘左右。

可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位護眼，預防干眼癥。

5、給腰圍減減【量】

肥胖與癌癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關(guān)，尤其是胖在腰上，內(nèi)臟脂肪的沉積危害更大！

據(jù)《美國流行病學雜志》，腹型肥胖的男性患心臟病的概率，要比其他男性高42%；而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，通常比其他女性要高44%。

建議：給腰圍減減量吧！想減腰圍的人，最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進行3~5次。

6、給肺部減減【煙】

吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發(fā)病率約為20%至30%，而80%肺癌患者都有吸煙史。

建議：戒煙！想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。

煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙，也不要吃太多甜的食品，當心高血壓。

7、給肝臟減減【酒】

人喝酒后，90%的酒精要通過肝臟進行代謝，而代謝過程中產(chǎn)生的乙醛具有肝臟毒性和致癌性。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。

建議：給肝臟減減酒吧！小酒怡情，大酒傷身。

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38度）不超過50毫升（1兩），葡萄酒不超過150毫升（1杯），啤酒不超過450毫升（1瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。

8、給心情減減【氣】

據(jù)北卡羅來納大學的研究，不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達14%。

這也是解釋了為什么有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結(jié)果沒發(fā)現(xiàn)標準，但卻發(fā)現(xiàn)了一個共同點：心寬。

建議：給心情減減氣吧！不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。