華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。因此要盡可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走”，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統(tǒng)，提高免疫力。

1、運動不是藥，但卻勝過任何藥

沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

我講三個”動”字：一是動，生命在于運動；二是前面再加一個“多”，要多動；三是加個“雜”字，叫雜動，也就是什么都動，對身體非常好。

世界衛(wèi)生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

2、每天流“動汗”，血管彈性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

運動要流“動汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統(tǒng)。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

3、防猝死：能走一定走，能跑一定跑

醫(yī)學統(tǒng)計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。所以希望大家從今天開始必須把這些運動作為自己生命當中維護身體健康、提高人的耐力，改變你的血管彈性，改變你的血液質量，改變你的心肺功能的唯一手段，沒有捷徑而言。

4、有便秘：每天扭著走

我看到很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發(fā)。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

5、練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫(yī)院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢?每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

6、糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀，發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

7、減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

8、熬夜后排毒：睡后跑一跑

人和動物應該是一個狀態(tài)，日出而作，日落而息。這就是人為什么晚上睡覺一定要關上燈？一定要給窗簾拉緊，在最黑的情況下睡覺。就是在這種狀態(tài)下睡覺，人退出興奮，就會增加免疫力，我們的身體在睡眠時是要打掃衛(wèi)生。

如果熬夜，身體的所有毒素造反，此時所有藥物一定是沒有用處的，所以熬夜很惡劣。一旦熬夜，你要把它找回來。

我建議大家，首先要補覺，而不是像你們想象的，我今天晚上一夜沒睡，白天睡8小時找回來。你略微睡一點兒，然后跑步活動，這個時候會把很多毒素排掉，往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來，反而不會出問題。

如果熬夜了，第二天又倒頭睡大覺了，又吃了那么多東西，這時你沒有排毒機制，這個時候你身體就會臟。

9、只要用正確的方式走路，就能輕松“享瘦”

前段時間，一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來。只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。其實，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。