有時(shí)候排便很困難。我們發(fā)現(xiàn)一些可以幫助人們排便的自然療法，以及改變生活方式以幫助他們保持健康和規(guī)律。

腸運(yùn)動(dòng)因人而異。健康的范圍通常被認(rèn)為是每周3次，每天3次。

許多事情都能影響大便，從飲食或疾病到日常生活的改變。

瀉藥是一種促使排便的藥物。還有一些自然療法可以作為替代療法。在本文中，我們將討論其中的7個(gè)辦法。

自然療法

有一些自然的方法可以鼓勵(lì)排便。下面列出的是要采取的行動(dòng)、食物和飲料，以及可能會(huì)有幫助的草藥。

1.鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以刺激消化系統(tǒng)下部的肌肉。內(nèi)臟的這部分以糞便的形式排出體內(nèi)的廢物。

散步或慢跑或選擇其他形式的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)排便。

2.放松和姿勢

試著放松和花足夠的時(shí)間可以幫助你。緊張或試圖強(qiáng)迫身體排泄是不健康的。

把膝蓋抬高到臀部以上可以使大便更容易。當(dāng)你坐在馬桶上時(shí)，把腳放在一個(gè)木塊或凳子上是提高膝蓋的方法。

3.李子

這種干果是一種很好的纖維來源，纖維可以幫助食物通過消化系統(tǒng)。吃一些梅干可以促進(jìn)排便。

4.番瀉葉

塞納是一種植物，它的葉子和果實(shí)被用作天然瀉藥。

這種草藥大約需要8個(gè)小時(shí)才能見效。一個(gè)人在睡覺前可以選擇服用塞納，這樣就可以在夜間起作用。這就意味著他們可以在早上排便。

5.獼猴桃

獼猴桃富含纖維，2013年的研究表明它們可以幫助消化。這就意味著水果可能是一種有用的天然瀉藥。

6.咖啡

一些較早的研究表明，咖啡可以幫助人們排便。2006年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的女性患便秘的可能性較小。

盡管2015年的一項(xiàng)研究表明，無咖啡因的咖啡與腸道手術(shù)后的腸道運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短有關(guān)，但最近對(duì)這一領(lǐng)域的研究很少。

目前還不清楚為什么咖啡會(huì)有這種效果，但喝一杯咖啡可能會(huì)幫助一個(gè)人便便。

7.亞麻子油

一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，亞麻籽油能有效治療便秘。參與這項(xiàng)研究的人每天得到4毫升亞麻籽油。

亞麻籽油可以作為補(bǔ)充，通常以膠囊的形式出現(xiàn)。

便秘是一種醫(yī)學(xué)術(shù)語，指不定期大便或難以大便。其他癥狀包括感到腹脹、生病或肚子疼。

便秘并不總是有明確的原因。它經(jīng)常發(fā)生，因?yàn)橐粋€(gè)人沒有吃足夠的纖維，喝足夠的液體，或者運(yùn)動(dòng)足夠。壓力或日常生活中的變化也會(huì)引起便秘，這可能是一些藥物的副作用。

含有足夠纖維的飲食有助于保持消化系統(tǒng)的健康。這兩種纖維是可溶性和不溶性的，兩者都是必需的。

纖維的來源包括:

可溶性

水果

燕麥

豆類，如豆類或小扁豆。

不溶性

全麥意大利面，面包和麥片。

水果和蔬菜的皮，如土豆或蘋果。

糙米

像薯?xiàng)l、冰淇淋和加工食品這樣的食物并不含有大量的纖維。

喝足夠的水可以使大便變得柔軟，容易通過。一般成年人每天應(yīng)該喝6到8杯液體。

每天在同一時(shí)間進(jìn)行排便，可以幫助一些人定期排便。一個(gè)人應(yīng)該在沖動(dòng)第一次到來時(shí)去嘗試。延遲排便會(huì)導(dǎo)致水被重新吸收，從而導(dǎo)致更難排便。

身體需要時(shí)間來消化食物，所以一個(gè)人在吃完飯之前應(yīng)該有一些時(shí)間來消化食物。正常的進(jìn)餐時(shí)間也有助于排便。

留出足夠的時(shí)間來使用衛(wèi)生間，并讓這個(gè)放松的空間可以有所幫助。壓力會(huì)讓你在需要的時(shí)候很難便便。

什么時(shí)候去看醫(yī)生。

一個(gè)人如果:

他們一周內(nèi)大便次數(shù)少于三次。

他們的糞便是硬的或干的。

因?yàn)樗麄兊拇蟊惚绕綍r(shí)大，所以很難大便。

如果不及時(shí)治療，便秘會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥，如痔瘡。

如果一個(gè)人改變了他們的飲食和生活方式，但仍然便秘，他們可能希望咨詢醫(yī)生。

可能需要一種瀉藥來治療便秘。有一系列不同的瀉藥可用。醫(yī)生會(huì)開出最合適的處方。

需要注意的是要按照服藥的指示服藥。如果不正確服用，瀉藥可能對(duì)健康有害。如果經(jīng)常使用或經(jīng)常使用，它們也會(huì)降低腸道的自然移動(dòng)能力。

不能經(jīng)常大便可能是一種潛在疾病的征兆。如果病人有以下癥狀，除了不能經(jīng)常大便外，還應(yīng)看醫(yī)生:

血液的糞便

長時(shí)間胃脹。

經(jīng)常感覺疲憊

意想不到的減肥

不能大便是不舒服和令人沮喪的。然而，改變飲食和生活方式應(yīng)該停止便秘和幫助保持腸道運(yùn)動(dòng)規(guī)律。散步、鍛煉和喝水都是幫助你的方法。

在飲食中加入一些高纖維食物，如水果和全麥面包，也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。