各科醫(yī)生推薦的簡(jiǎn)單又不花錢(qián)的養(yǎng)生法，讓你的身體更健康！

1肛腸科：常提肛

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治各種肛周病效果都非常好。

每日早晚做兩次提肛運(yùn)動(dòng)，每次做30回，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)30次，如果有條件有時(shí)間的話(huà)，可以每天重復(fù)做2~3遍。

2精神科:中午打盹

午睡對(duì)協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是很有幫助的。研究表明，午睡對(duì)健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)藥物對(duì)人體的幫助，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢?，使心血管病的發(fā)病率減少30％。

午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，一般以15～30分鐘為宜。

3眼科：遠(yuǎn)眺眨眼

一般來(lái)說(shuō)，40歲以上的人才會(huì)出現(xiàn)老花的癥狀，但是如果平時(shí)對(duì)眼睛的保健掉以輕心，老花眼極可能會(huì)提早找上門(mén)。另外，眼睛使用太久容易干澀、乏累，產(chǎn)生眼疲勞。所以，保養(yǎng)眼睛要趁早，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單方法保護(hù)好你的眼睛。

每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；

平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；

平時(shí)可經(jīng)常眨眼，利用一開(kāi)一閉的眨眼方式及上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠來(lái)鍛煉眼部肌肉。

4婦科：選擇裸睡

很多人都有裸睡的習(xí)慣，光著身子把自己裹在被子里，不僅更為暖和，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使人更快入眠。對(duì)于女性而言，裸睡的好處很多。

日本籍?huà)D科醫(yī)師松山對(duì)裸睡做了臨床研究。研究證明，裸睡不但使人意外感到溫和舒適，連婦女常見(jiàn)的生理性痛經(jīng)也因此逐漸得到緩解。以往手腳冰冷而久久不能入睡的婦女，改變睡眠方式之后大多能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

另外，裸睡時(shí)不再有束縛感就不會(huì)有血脈不和的緊張感，讓全身血暢其流，就不會(huì)造成局部缺血的供氧不足，自然也就不會(huì)由于血脈不暢而導(dǎo)致的身體疾病。促進(jìn)了血液循環(huán)，也使得許多患有慢性疾病癥狀的病癥得到了較大程度的改善。

5消化科：吃早餐

因?yàn)閷?duì)胃來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息之后，早上的胃是亢奮的，它的消化能力很強(qiáng)?？墒悄銋s不吃早餐，讓胃興奮地空等候，它分泌大量的胃酸沒(méi)有用武之地，只能待在胃里，時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)胃炎和胃潰瘍。

6腎內(nèi)科:溫水泡腳

冬天腳僵，睡前用溫水泡腳，有利于促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

7泌尿外科:戒酒精

人喝酒后，酒精慢慢進(jìn)入血液流向全身各個(gè)部位。前列腺是一個(gè)對(duì)酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就會(huì)興奮起來(lái)。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長(zhǎng)期沒(méi)有得到釋放，就會(huì)引起慢性前列腺炎，還可能會(huì)誘發(fā)急性前列腺炎。

預(yù)防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，還應(yīng)該戒煙、少吃辛辣油膩的食物，同時(shí)要保證多喝水，每天不少于2000毫升的飲水量。預(yù)防前列腺炎，還應(yīng)該做到飲食均衡，多吃蔬果，避免久坐。

8口腔科:刷牙3分鐘

醫(yī)學(xué)界有句俗語(yǔ)是，“牙不好，疾病滿(mǎn)身跑”。河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院口腔正畸科主任左艷萍解釋說(shuō)，這是因?yàn)榭谇患膊‘a(chǎn)生的細(xì)菌不僅寄宿于口腔內(nèi)，還會(huì)在身體內(nèi)移動(dòng)，一方面可能直接損傷血管，另一方面口腔不衛(wèi)生時(shí)，身體免疫反應(yīng)加劇，體內(nèi)的炎性因子增多，就會(huì)“攻擊”動(dòng)脈內(nèi)膜，從而造成動(dòng)脈硬化，大大增加了心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

刷牙時(shí)間若短于2分鐘，是很難將口腔中的殘?jiān)把例X表面的牙菌斑清除干凈的，刷牙時(shí)間最好保持在3分鐘之間。

9骨科：曬春陽(yáng)

曬太陽(yáng)對(duì)骨骼健康十分重要。寒冷季節(jié)的時(shí)令特點(diǎn)對(duì)骨骼健康較為不利，陽(yáng)光不足就是其中之一。維生素D也有助于鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進(jìn)骨骼形成。充足的日照可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D是影響骨密度的重要因素。而人體80%的維生素D都是來(lái)自于陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射，缺乏紫外線(xiàn)照射則不利于骨骼生長(zhǎng)。

建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15~30分鐘，每周兩次。但需注意避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射，以防灼傷皮膚。

10皮膚科：干洗臉

干洗臉簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，是個(gè)不花錢(qián)也能美容的好方法。因?yàn)楦上茨槙r(shí)，由于手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力。“洗”后臉部會(huì)感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，還會(huì)讓人感覺(jué)神清氣爽。

兩手互相搓幾下，感覺(jué)發(fā)熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。

11呼吸科：深呼吸

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過(guò)長(zhǎng)期深呼吸練習(xí)，可以維護(hù)或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

具體做法是采用鼻吸口呼，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。

堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單方便的養(yǎng)生習(xí)慣，讓自己的身體更健康！