2017年已經(jīng)結(jié)束，2018新的一年開始了，人們都會(huì)評(píng)估自身的習(xí)慣和生活方式，同時(shí)也會(huì)考慮如何改變自身的健康，但是確切地說我們應(yīng)該做什么呢？近日，來自加利福尼亞大學(xué)的研究人員給出了6個(gè)步驟來提高自身的幸福感。

1、保持個(gè)人的健康日歷

加利福尼亞大學(xué)DavidGeffen醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授AparnaSridhar表示，在我們忙碌的生活中，我們必須時(shí)刻關(guān)注機(jī)體健康，大多數(shù)的健康問題都是由我們無法遵循的細(xì)微癥狀開始的。實(shí)際上大多數(shù)患者在疾病癥狀開始出現(xiàn)時(shí)都無法精確定位（尤其是與生活事件存在一定關(guān)聯(lián)）；通過保持健康日歷、記下癥狀、藥物以及情緒變化，患者就能夠更快地識(shí)別機(jī)體的異常情況并及時(shí)尋求治療。

2、多吃水果和蔬菜

加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家DanaHunnes在新聞發(fā)布會(huì)上表示，很多慢性疾病都和日常飲食有關(guān)，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病和中風(fēng)等。Hunnes表示，如果我們每個(gè)人都能轉(zhuǎn)向植物性的飲食，多吃蔬菜、全谷物、豆類、堅(jiān)果、種子、水果等，不僅能夠明顯降低患多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠更加健康、更加長(zhǎng)壽，研究者指出，攝入較低動(dòng)物蛋白的飲食或和機(jī)體長(zhǎng)壽存在一定關(guān)聯(lián)。

3、在家做飯吃不要在外邊吃飯

UCLA的首席臨床營(yíng)養(yǎng)師ErinMorse表示，在家做飯的人能夠吃得更健康，而且也能夠攝入更為營(yíng)養(yǎng)的飲食，隨著肥胖加劇以及人類其它嚴(yán)重健康問題的出現(xiàn)，比如糖尿病、心臟病和高血壓等，在家做飯被認(rèn)為能夠有效幫助患者達(dá)到營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)。Morse指出，外面餐館的食物常常含有較低水平的纖維以及較高水平的糖分、鹽分、脂肪以及加工過的碳水化合物（相比在家做的飯）。

4、支持健康的腸道細(xì)菌

UCLA營(yíng)養(yǎng)中心的研究者ZhaopingLi博士表示，為了使得機(jī)體保持更好的健康狀態(tài)，你不僅需要“喂養(yǎng)”身體的每個(gè)細(xì)胞，還需要“喂養(yǎng)”居住在身體中的微生物，其中就包括腸道微生物組，對(duì)于這些微生物而言，最好的食物就是基于植物的食物和飲品。

5、不要低估改變健康生活方式所帶來的好處

加利福尼亞大學(xué)DavidGeffen的研究者JohnMafi表示，特定的生活方式選擇遠(yuǎn)比去看醫(yī)生對(duì)機(jī)體健康重要得多，為了促進(jìn)機(jī)體健康，就要多聽媽媽的建議，多吃新鮮水果、蔬菜和全谷類食物，每天至少保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，減少工作壓力，多參加鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常與家人和朋友在一起聊天。這些活動(dòng)背后的研究清楚地闡明了相應(yīng)活動(dòng)對(duì)機(jī)體健康的益處。

6、不要忽視鼻竇和鼻腔健康

加利福尼亞大學(xué)DavidGeffen的研究者M(jìn)arileneWang表示，過敏和鼻炎患者應(yīng)該定期用生理鹽水沖洗鼻腔，這種方法能夠有效控制過敏癥和鼻炎所帶來的癥狀；從鼻腔和鼻竇中清除其它諸如花粉和煙霧等顆粒還能夠幫助有效緩解機(jī)體不舒服的表現(xiàn)，包括充血和鼓包等。

另外，沖洗鼻竇也能夠稀釋鼻腔黏液，滋潤(rùn)鼻腔內(nèi)部組織，鼻腔粘膜會(huì)因過敏癥和感染而發(fā)炎；目前大多數(shù)要點(diǎn)都會(huì)出售沒有處方的鼻腔沖洗工具。