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最實用的減肥妙招

2017-12-26 來源:U健康微社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:千萬別不吃主食,主食并不像大家想象的那樣容易發(fā)胖,像小豆、小米、黑豆這樣的粗糧不僅不會發(fā)胖,還能幫助排便。

  我該如何管住嘴呢?是要我節(jié)食嗎?

  管住嘴說的是:定時、定量、定餐。

  1.每日三餐要準時吃,三餐之外的時間盡量少吃。

  2.千萬別不吃主食,主食并不像大家想象的那樣容易發(fā)胖,像小豆、小米、黑豆這樣的粗糧不僅不會發(fā)胖,還能幫助排便。

  所以,每天吃一兩左右的主食是沒有問題的,平時還要多吃蔬菜、水果。

  真正會使人發(fā)胖的是冰激凌、蛋糕、糖果這樣的甜食。

  吃飯順序的小秘密:先喝點湯,增加點飽腹感,再吃點蔬菜,最后再少吃一點玉米面的餅,這樣就能輕松減小飯量啦。

  那邁開腿呢?我該怎么運動呢

  醫(yī)學上講,胖就是不平衡,吸收的多于消耗的。所以,每天都要做有氧運動

  年輕人可以騎腳踏車、游泳、打球。

  中老年人可以散步、慢跑。

  睡覺與寫日記

  除了管住嘴、邁開腿,保證睡眠和寫減肥日記也是減肥的小秘密。

  好的睡眠是有助于減肥的,每天要保證6到7個小時的睡眠,睡前還做一些簡單的運動,不要吃刺激性食物。

  寫減肥日記是鼓勵自己的好辦法,每天看著自己的進步,更能激發(fā)減肥的熱情。

  最后,小U還要提醒大家,對于減肥來說,堅持是最重要的,千萬不要妄想立竿見影的效果!

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